Ni ngumu kupata mwakilishi wa jinsia ya haki ambaye hataota ndoto nyembamba na nzuri. Vyombo vya habari vilivyotengenezwa vyema sio tu muonekano wa kuvutia, bali pia afya yako. Seti ya mazoezi ambayo yanaweza kufanywa nyumbani yatakusaidia kuboresha hali ya misuli yako ya tumbo.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuwa mmiliki wa media nzuri iliyochorwa, dakika 20 za mazoezi ya kila siku zinatosha. Usiwe wavivu na fuata kawaida ya madarasa yako. Mara tu unapofanikisha kile unachotaka, usiache mafunzo na udumishe matokeo yaliyopatikana.
Hatua ya 2
Zoezi ama kwa tumbo tupu au masaa 2 baada ya kula. Fanya mazoezi ya moja kwa moja ngumu, usivurugike. Jaribu kuchukua muda mrefu kati ya seti na wakati wa mazoezi.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi yote yaliyolala chali juu ya sakafu. Fanya seti 2 za mara 15 kwa kila moja, isipokuwa ya mwisho. Inahitaji upeo wa idadi ya marudio. Harakati zinapaswa kuwa laini, kunyoosha, laini. Chukua muda wako na uangalie pumzi yako.
Hatua ya 4
Katika mazoezi ya kwanza, piga miguu yako na uiweke kwa upana wa bega. Unapotoa pumzi, nyoosha kwa magoti yako, huku ukifunga mikono yako katika "kufuli" nyuma ya kichwa chako. Kisha, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Hatua ya 5
Bila kupumzika, nenda kwenye hatua inayofuata. Msimamo wa kuanzia ni sawa. Kutoa pumzi, polepole inua mabega yako kutoka sakafuni na unyooshe nje ya mwili na mikono yako mbadala kushoto, kisha kwa kisigino cha kulia, ukirudi kwenye nafasi ya kuanza. Wakati huo huo, bonyeza mgongo wako chini kwenye sakafu. Pumzika kwa sekunde 10-15.
Hatua ya 6
Kutumia nafasi ile ile ya kuanza, umejiunga na mikono yako kwenye "kufuli" nyuma ya kichwa chako, unapotoa nje, wakati huo huo inua mabega na miguu yako, umeinama kidogo kwa magoti. Nyosha kwa upole kuelekea miguu yako, hakikisha kwamba misuli ya pelvis, abs na makalio hufanya kazi. Unapovuta, chukua nafasi ya kuanza.
Hatua ya 7
Zoezi la mwisho ni kifupi cha misuli ya tumbo. Unapotoa pumzi, inua mabega yako, nyoosha na unganisha mikono yako (kiganja cha kulia kushoto) na, ukiweka kati ya magoti yako, nyoosha mbele. Baada ya kutoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
