Yoga ni mchezo maarufu sana na wa mtindo ambao unapatikana kwa karibu kila mtu siku hizi. Lakini watu wachache wanajua kwamba yoga ni, kwanza kabisa, hufanya kazi kwa akili, na sio kwa mwili. Hata kama unafanya mazoezi yote ya yoga, wakati unafikiria kazi au shida zozote za kila siku, hauwezekani kuelewa sanaa hii ya hali ya juu. Kwa hivyo swali linalofuata: wapi kuanza masomo yako ya yoga?
Kwanza, wacha tuelewe kidogo istilahi. Pozi za yoga huitwa asanas. Shavasana ni rahisi zaidi ya asanas ambapo umelala chali. Inaonekana, ni nini inaweza kuwa rahisi? Lakini kazi muhimu zaidi katika nafasi hii sio uwongo yenyewe, lakini hisia zako. Lazima uingie katika ile inayoitwa hali ya mpaka, ambayo uko kati ya hali za kulala na kuamka. Jambo muhimu zaidi sio kulala, weka hali hii kwa muda mrefu iwezekanavyo. Pumzika, pumua sawasawa na utulivu. Na ili usipotoshwe na sauti na vitu vya nje, zingatia usikivu wako juu ya hisia za mwili, tupa mawazo yote ya nje kutoka kwa kichwa chako.
Baada ya kumaliza mazoezi, kumbuka kwa uangalifu hisia hizi zote, kwani wakati wa kufanya mazoezi ya asanas zifuatazo, lazima ufikie hali sawa ya mpaka. Ili kufanya hivyo, fuata sheria rahisi hapa chini:
1. Baada ya kuchukua mkao uliochaguliwa, zingatia hisia: uko sawa au la? Wakati wa kufanya asanas, haupaswi kuhisi usumbufu wowote, iwe ganzi, mtiririko mwingi wa damu, au msimamo tu. Katika kesi hii, rudia tena hadi utahisi raha kamili. Ikiwa hii bado haifanyi kazi, tumia kitu cha msaidizi, kama ukuta au kiti, kwa kuanzia.
2. Mara tu utakapopata nafasi ambayo ni sawa kwako, pumzika kama ungefanya wakati wa kufanya shavasana. Kumbuka tu kwamba asanas tofauti zinajumuisha vikundi tofauti vya misuli ambavyo vinapaswa kukusaidia. Hiyo ni, misuli ambayo italegezwa na ambayo itakuwa ya wasiwasi itabadilika katika hali tofauti.
3. Zingatia umakini wako wote juu ya kupumua: inapaswa kuwa laini, ya bure, nyepesi, bila kesi kali au kelele, wakati tumbo linaweza kuongezeka na kushuka.
4. Baada ya kumaliza kufanikiwa udanganyifu wote uliopewa hapo juu, shikilia asana uliyochagua kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kuanza, inaweza kuwa sekunde chache au dakika, basi wakati wa utekelezaji unapaswa kuongezwa. Baada ya kila asana, pumzika kwa angalau dakika chache kabla ya kuanza ijayo.
Hakuna haja ya kufuata asanas ngumu ngumu au tumaini la matokeo ya haraka. Ni kwa hatua ndogo tu unaweza kufikia lengo kubwa!
