Kuamka asubuhi na saa ya kengele sio kila wakati husababisha hisia zenye kupendeza. Kujisikia vibaya na kulala katika masaa ya asubuhi huwahamasisha watu wachache kuwa na siku yenye tija. Lakini kuna asanas kadhaa ambazo zitakusaidia kuchangamsha haraka na kujionea hali nzuri kwa siku nzima iliyo mbele.
Nini unahitaji kujua kuhusu yoga ya asubuhi
Watu wengi wanajua kuwa moja ya sheria za kimsingi za mtindo mzuri wa maisha ni hitaji la mazoezi. Kuanzia kila asubuhi na mazoezi mepesi ya mwili ni faida sana kwa mwili na akili. Mzigo huchaguliwa peke yake na kila mtu, na ikiwa bado haujaamua ni nini ungependa kufanya kila asubuhi, basi unaweza kujaribu yoga ya asubuhi. Itakuwa rahisi sana kuamka naye baada ya muda.
Hata mwanzoni anaweza kukabiliana na tata ya asanas asubuhi. Inashauriwa kuifanya baada ya kuoga asubuhi, lakini bila kuanza chai na kiamsha kinywa, ambayo ni, juu ya tumbo tupu. Wakati wa mazoezi, haupaswi kufanya bidii nyingi, jaribu kusukuma misuli na kunyoosha. Kila kitu kinapaswa kufanywa kwa upole sana, vizuri. Ikiwezekana, unaweza kuwasha muziki mzuri wa utulivu kwa yoga ya asubuhi au kutafakari.
Je! Ni asanas gani zinaweza kujumuishwa katika darasa la asubuhi
- Ni bora kuanza somo na pranayama - zoezi la kupumua. Kwa Kompyuta, Kapalabhati ndiye anayefaa zaidi. Kaa kwenye lotus, nusu lotus, au mkao wowote mzuri na mgongo wako umenyooka. Pumzika, kaa kama hii kwa dakika chache,izoea hisia, pumua sawasawa, kwa utulivu. Unapojisikia uko tayari, pumua pumzi na anza kupumua kwa pumzi fupi, kali kupitia pua yako, mara moja kwa sekunde. Kompyuta zinahitaji kufanya seti 3 za pumzi 10-15. Baada ya kila mzunguko wa kuvuta pumzi, vuta pumzi ndefu na pumua mara moja kabisa, shika pumzi yako kwa wakati mzuri na upumue hewa kwa upole kupitia pua yako. Inapaswa kuwa na mapumziko mafupi kati ya seti. Unapomaliza zoezi hilo, kaa katika nafasi inayokubalika kwa dakika moja au mbili ili kurudisha kupumua kwako kwa densi yake ya kawaida.
- Tutaendelea na zoezi linalofuata kutoka nafasi ya lotus (Padmasana). Nyuma ni sawa na imeinuliwa. Weka mkono wako wa kulia kwenye goti lako la kushoto, na mkono wako wa kushoto nyuma ya mgongo. Juu ya kuvuta pumzi, vizuri, bila harakati za ghafla, pindua mwili kushoto. Chukua pumzi laini na laini 6-7 na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia upande wa kulia.
- Hii inafuatwa na Marjariasana, anayejulikana zaidi kama paka paka. Panda kwa miguu yote minne, mikono madhubuti chini ya mabega, magoti chini ya matako, na kutengeneza pembe ya digrii 90. Kwa kuvuta pumzi, piga na kunyoosha kifua chako chini, na taji na coccyx juu. Tazama mabega yako: hawapaswi kushinikizwa dhidi ya masikio yako, lakini wamepumzika na kushushwa. Kisha, ukisukuma mikono yako juu ya sakafu, unapotoa pumzi, piga mgongo wako polepole juu, elekeza kidevu chako kwenye kifua chako, vuta mkia wako wa mkia. Rudia mara 5-6, kumbuka kupumua.
- Tunapita kwenye ubao unaofahamika kwa wengi wenye mikono iliyonyooshwa: mikono chini ya mabega, miguu sawa, kwenye vidole. Pumzi ndefu. Tunapotoa pumzi, tunazungumza - tunapiga mikono yetu kwenye viwiko, bonyeza kwa nguvu viwiko kwa mwili. Baada ya sekunde chache, tunaendelea kwenye pozi ya mbwa inayotazama juu: wakati unapumua, nyoosha mikono yako, pinda, unyoosha mwili na taji juu, vuta mabega yako nyuma. Miguu ni sawa, vidole hupanuliwa mbali na wewe na kupumzika nyuma ya mguu. Kwa kuvuta pumzi, tunaingia kwenye pozi la mbwa tukitazama chini: kusukuma sakafu na mikono yetu, tunainua mkia juu, na kichwa chini. Kwa kuongezea, kutoka kwa msimamo huu, wakati tunapumua, tunaweka mguu wa kushoto, umeinama kwa goti, kati ya mikono. Tunategemea, tunapata usawa na tunachukua mikono yetu kutoka sakafuni, kufungua na kunyoosha mikono yetu juu. Unapotoa pumzi, rudisha mikono yako sakafuni, ondoa mguu wako nyuma, simama katika nafasi ya ubao na fanya hatua nzima 4 tena kwenye mguu mwingine.
- Baada ya kumaliza alama 4 kwenye mguu wa kulia, tunabaki kwenye nafasi ya mbwa inayotazama chini kwa pumzi chache. Kisha sisi hukaribia mikono yetu polepole, tunainama, tunazunguka mikono yetu kwa miguu. Kwa pumzi, polepole inua mwili, nyoosha mikono yako juu na uweke mitende yako pamoja. Tunasimama wima, na mikono iliyonyooshwa, na pumzi, tunapunguza vizuri mitende yetu iliyokunjwa hadi kifuani.
- Asana inayofuata inaitwa Parivritta Utkatasana - kupinduka katika mkao wa kiti. Tunaacha mikono yetu imekunjwa, tukiinama miguu, kana kwamba tunakaa kwenye kiti. Punguza mwili kwa upole kwenda kulia ili kwapa la kushoto liwe juu ya goti la kulia. Chukua pumzi 5-6 kirefu, kurudia kwa upande mwingine.
- Kamilisha tata na Shavasana - lala sakafuni, panua miguu na mikono kwa mwelekeo tofauti, pumzika. Pumua sawasawa, kwa undani, sikiliza muziki mzuri. Chukua dakika 3-5 kupumzika na kumaliza kikao.
Ugumu wote haupaswi kuchukua zaidi ya dakika 15. Ikiwa una wakati na hamu, muda wa tata unaweza kuongezeka polepole.
