Vuta-juu kwenye baa au bar ya usawa inachukuliwa kama mazoezi bora zaidi kwa ukuzaji wa misuli. Nyuma pana, maendeleo ya misuli ya pectoral na biceps hufanya takwimu ya kiume kuvutia zaidi kwa jinsia tofauti. Katika miezi michache tu ya mafunzo ya kimfumo, unaweza kufikia matokeo ya kushangaza.
Ni muhimu
Ukanda wa msalaba
Maagizo
Hatua ya 1
Kuunganisha ni zoezi hodari sana. Kulingana na upana wa mikono, juu ya aina ya mtego na ikiwa unavuta kwa kichwa au kwa kifua, vikundi anuwai vya misuli vimejumuishwa - kutoka nyuma hadi mikono. Kuvuta kwa jadi kuna mtego wa moja kwa moja wa kati. Mkazo juu ya misuli ya nyuma, biceps na mikono ya mbele. Shika baa ya usawa na mtego sawa na upana wa mabega yako na uweke miguu yako imevuka na nyuma yako imeinama kidogo. Vuta, wakati unaleta vile vya bega pamoja na jaribu kugusa baa na juu ya kifua chako. Katika hatua ya chini, nyoosha mikono yako, kwa njia hii misuli ya nyuma imekunjwa vizuri.
Hatua ya 2
Toleo la muhimu zaidi, lakini ngumu sana, la vuta nikuvutia kifua. Ni nadra kuona mtu anayevuta kwa njia hii kwa usahihi. Shika baa na mtego ambao ni takriban sawa na ile ya vyombo vya habari vya benchi. Shika baa na vidole gumba kutoka juu, na hivyo utanyoosha lats zako. Jaribu kuchuja biceps yako, leta vile bega pamoja na kujivuta, gusa msalaba na misuli yako ya kifuani. Angalia moja kwa moja juu na upinde mgongo wako.
Hatua ya 3
Chaguo linalofuata ni rahisi zaidi kuliko zile za awali - vuta-nyuma na mtego wa kati wa nyuma. Lengo kuu ni juu ya biceps na latissimus dorsi. Mtego unapaswa kuwa sawa na upana wa mabega, geuza mitende yako kwako. Miguu imevuka na imeinama kidogo, nyuma imepigwa. Mwanzoni mwa harakati, zingatia umakini wako kwenye kuleta mabega yako nyuma na chini.
Hatua ya 4
Aina maarufu lakini ya kutisha sana ya kuvuta ni mtego mpana juu ya kichwa. Ikiwa zoezi hili linafanywa kwa uzembe, na pia na uhamaji duni wa viungo vya mabega, vuta kama hivyo vinaweza kusababisha majeraha mabaya. Tengeneza mtego mpana (kama vyombo vya habari vya benchi) na uvute bila kuinama mgongoni. Unyoosha miguu yako na uiweke sawa na mwili. Viwiko vinaelekeza moja kwa moja chini, sio nyuma.
