Vyombo vya habari dhaifu vinaathiri vibaya kazi ya viungo vya ndani, hali ya mgongo. Inahitajika kuzungusha vyombo vya habari kwa usahihi. Wakati wa mafunzo, sehemu zote zinapaswa kufanyiwa kazi: sehemu ya chini, ya juu na misuli ya tumbo ya nyuma. Zoezi 2 - mara 4 kwa wiki na baada ya siku chache utaona kuwa tumbo lako limependeza, na unahisi vizuri zaidi.
Fanya kazi na vyombo vya habari vya juu na chini
Uongo nyuma yako, nyoosha mikono yako mbele yako, piga magoti yako, punguza miguu yako sakafuni. Unapotoa pumzi, nyoosha mwili wako mbele, ukiinuka kidogo juu ya sakafu, vuta goti la mguu wako wa kulia kuelekea kwako. Jivute na ujishushe. Kwenye pumzi inayofuata, inua mwili tena, elekeza goti la kushoto kwa kifua. Zoezi lazima lifanyike mara 10 kwa kila lahaja.
Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, weka miguu yako katika nafasi ile ile. Unapotoa pumzi, vuta magoti yote kwa kifua chako, wakati unapumua, punguza miguu yako kwenye uso wa sakafu. Rudia zoezi hilo mara 25.
Tatanisha toleo la awali kidogo. Unapotoa pumzi, inua mwili kutoka sakafuni, na pia vuta magoti kwako. Unapovuta, chukua msimamo sawa. Wakati wa kuinua, angalia msimamo wa viwiko vyako, uziweke pande zote. Kukazwa kwa mwili kunapaswa kuwa kwa sababu ya mvutano wa waandishi wa habari, sio shingo. Fanya zoezi hilo mara 25.
Vuka mikono yako juu ya kifua chako. Pumua na kuinua mwili kutoka sakafuni, wakati unapumua, punguza. Wakati wa kufanya zoezi, jaribu kuweka kidevu chako karibu na msingi wa shingo yako. Kukamilisha kuinua 20.
Weka mitende yako chini ya matako yako na uweke miguu yako juu ya sakafu kwa pembe ya digrii 70. Kwa kuvuta pumzi, vuta mguu wako wa kushoto kuelekea kwako, huku ukiinama goti lako. Unapovuta, weka tena juu ya sakafu. Fanya harakati sawa na mguu wako wa kulia. Rudia zoezi hilo mara 24 zaidi.
Mazoezi ya misuli ya tumbo ya oblique
Kaa, piga magoti yako, weka mikono yako mbele yako, elekeza viwiko vyako pande. Wakati wa kuvuta pumzi, vuta mwili nyuma kidogo, huku ukitoa pumzi, ulete mwili karibu na viuno, pindua kifua kushoto na gusa goti la kushoto na kiwiko chako cha kulia. Vuta na kurudisha mwili tena. Unapotoa pumzi, nenda kwenye paja lako la kulia, gusa goti lako la kulia na kiwiko chako cha kushoto. Fanya zoezi mara 10 kwa kila tofauti.
Punguza nyuma yako sakafuni, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, na unyooshe miguu yako. Ukiwa na pumzi, inua mguu wako wa kushoto juu, inua mwili wako wa juu kutoka sakafuni, nyoosha kiwiko chako cha kulia kwenye paja lako. Unapovuta pumzi, jishushe. Fanya harakati hii mara 15. Kisha kurudia zoezi upande wa pili.
