Wanariadha hao ambao wanaanza tu na mazoezi ya mazoezi ya wanariadha mara nyingi wanaamini kuwa ili kujenga misuli haraka na kwa ufanisi, wanapaswa kuifanya mara nyingi na kwa idadi kubwa. Lakini muda hupita, na ukuaji wa misuli hauzingatiwi. Ili kuhakikisha ukuaji wa misuli, ni muhimu kuzingatia upendeleo wa fiziolojia na utumie mapendekezo ya wajenzi wa mwili wenye uzoefu.
Muhimu
- - dumbbells;
- - barbell;
- - wakufunzi wa nguvu;
- - baa za mazoezi;
- - bar ya usawa.
Maagizo
Hatua ya 1
Tengeneza programu sahihi ya mafunzo. Haupaswi kujumuisha katika mazoezi ya somo moja kumaliza misuli yote bila ubaguzi. Njia inayofaa inajumuisha kufanya kazi kwa vikundi vya misuli moja au mbili katika siku moja ya mafunzo. Kwa mfano, katika somo la kwanza, fanya mazoezi ya nyuma na kifua, kwa pili, mabega na mikono, na siku ya tatu jitolea kufanya kazi katika kukuza misuli ya miguu. Jumuisha mazoezi kidogo kwenye vyombo vya habari katika kila somo.
Hatua ya 2
Anzisha mazoezi na kila aina ya uzito kwenye programu: barbell, dumbbells, na pia utumie mashine za nguvu. Kwa utafiti wa hali ya juu wa mihimili ya kikundi fulani cha misuli, tumia benchi na pembe inayobadilika ya mwelekeo. Mazoezi mengi ya nguvu yanaweza kufanywa kwenye baa zinazofanana na baa ya mazoezi.
Hatua ya 3
Chagua nambari inayofaa ya marudio na seti za vifaa. Katika kesi hii, endelea kutoka kwa malengo unayofuatilia wakati wa mazoezi fulani. Ili kuongeza nguvu, utahitaji kufanya mazoezi mara 3-5 katika kila seti. Marudio 7-12 yatachangia ujenzi mkubwa wa misuli. Kurudia zaidi hufanya ufafanuzi wa misuli na kukuza uvumilivu wa nguvu.
Hatua ya 4
Weka utaratibu bora wa mazoezi na muda wako mwenyewe. Haupaswi kushiriki uzani kwa masaa kadhaa, ukileta uchovu. Utapata matokeo bora kwa kutumia dakika 30-40 kwa siku ili kupata nguvu ya mazoezi. Hii itakuruhusu kuzuia kupitiliza na kupakia misuli ya kutosha wakati unadumisha motisha ya mazoezi. Pumzika kati ya njia za vifaa haipaswi kuzidi dakika mbili hadi tatu.
Hatua ya 5
Zingatia sana kupona baada ya mazoezi. Mzunguko bora wa kila wiki ni mazoezi matatu na siku moja hadi mbili ya mapumziko ya kupona. Kumbuka kwamba misuli haikui sana wakati wa mazoezi kama katika siku za kwanza baada ya mazoezi. Ikiwa hautafuata regimen iliyobaki, matokeo yataanguka, ukuaji wa misuli utasimama na, ipasavyo, motisha ya mazoezi zaidi yatapungua.
