Pilates ni moja ya mbinu za usawa zilizotengenezwa na Mjerumani-Mmarekani Josef Pilates. Mfumo huu ni pamoja na mazoezi ya sehemu zote za mwili, wakati wa utendaji ambao kupumua kunapewa jukumu maalum.
Inaaminika kuwa Pilates inafaa kwa watu wa kila kizazi na viwango vya usawa, na uwezekano wa kujeruhiwa wakati wa kufanya Pilates hauwezekani.
Pilates na kupoteza uzito
Licha ya urahisi wa mazoezi, Pilates hufanya mazoezi kikamilifu kukuza nguvu na uvumilivu. Mwili wako unabadilika, mkao unaboresha, kimetaboliki huharakisha, kwa kuongezea, mazoezi ya kawaida huchangia utendaji mzuri wa viungo vya ndani. Unaweza kuhisi baada ya mwezi mmoja wa mafunzo ya kila siku. Sasa kwa mazoezi kadhaa ya msingi. Kila zoezi lazima lirudie mara 8, unahitaji kusonga vizuri.
1. Kunyoosha miguu
Uongo nyuma yako, inua miguu yako na piga magoti. Inua sehemu ya juu ya mwili na uivute kwa miguu yako. Panua mguu wako wa kulia sambamba na sakafu. Unapovuta, vuta mguu wako wa kulia kuelekea mwili wako. Sasa kurudia zoezi kwa mguu wa kushoto.
2. Baa ya pembeni
Tegemea mkono wako wa kulia na pelvis na miguu yako sakafuni. Weka mguu wa mguu wa kulia nyuma ya kushoto. Unapotoa pumzi, inua miguu na pelvis kutoka sakafuni, na inua mkono wako wa kushoto juu. Mwili unapaswa kunyooshwa kwa laini. Funga mwili wako katika nafasi hii kwa sekunde chache. Rudia ubao upande wa pili.
3. Plank kutoka goti
Pata kila nne, zingatia mikono iliyonyooka. Unapotoa pumzi, wakati huo huo nyoosha mkono wako wa kulia na mguu wa kushoto ili ziwe sawa na sakafu. Usipinde, weka spip sawa. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na ubadilishe mikono na miguu.
4. Daraja la bega
Uongo nyuma yako, piga miguu yako, unyoosha mikono yako pamoja na mwili. Kuongeza pelvis yako. Mwili unapaswa kupanuliwa kwa mstari ulio sawa.
5. Miduara ya miguu
Uongo nyuma yako na mikono yako pamoja na mwili wako. Piga miguu yako kama daraja la bega. Kuinua mwili tu hadi kwenye bega (vile bega hubaki sakafuni) na wakati huo huo mguu wa kulia. Na vidole vya miguu yako, chora miduara 5 hewani, kwanza kwa mwelekeo mmoja, halafu kwa upande mwingine. Chini kwa nafasi ya kuanzia, kurudia kwa mguu wa kushoto.
