Ili kuweka mwili katika umbo, mtu anahitaji kushiriki kikamilifu katika michezo kwa angalau masaa 2-3 kwa wiki, na ikiwezekana zaidi. Nini cha kufanya ikiwa huwezi kupata nguvu yoyote au hamu ya hii? Badala ya kujikemea mwenyewe kwa kuwa mvivu, fanya iwe sheria ya kufanya mazoezi angalau rahisi - mazoezi ya wavivu.
Changanya biashara na raha
Ikiwa unapenda kulala kwenye kochi mbele ya TV - tumia wakati huu kufaidika na mwili wako. Wakati unatazama programu yako uipendayo, unaweza kuzungusha baiskeli ya mazoezi, kuzungusha baiskeli yako au kufanya kazi na dumbbells - unaweza hata kufanya zaidi ya kawaida kwani utachukuliwa na TV. Kufanya kazi kadhaa karibu na nyumba pia kunaweza kuunganishwa na mazoezi. Chuma nguo zako - simama kwenye vidole vyako ili kusukuma ndama zako. Futa vumbi - washa muziki na densi kikamilifu. Kufanya kazi na mtoto wako ni fursa nzuri tu ya mazoezi, unaweza kuruka au kucheza pamoja.
Michezo na marafiki
Michezo ya timu ni njia mbadala nzuri ya usawa wa mwili, na ni ya kufurahisha zaidi. Soka, mpira wa wavu, tenisi ya meza, badminton - unaweza kufikiria chaguzi nyingi. Hakuna njia ya kucheza - kwenda baiskeli au rollerblading, na wakati wa msimu wa baridi - sledging na skiing na watoto.
Tembea
Kutembea pia ni njia nzuri ya joto na kuchoma kalori kadhaa. Kwa mfano, unaweza kwenda vituo 2 mapema asubuhi na uende kazini kwa miguu, tembea wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, au utembee wikendi.
Kazini
Kwa watu wengi, kazi hupunguza uwezo wa kusonga wakati wa mchana. Jaribu kupata fursa za kuchuja mwili wako mara nyingine. Panda na ushuke ngazi badala ya lifti, na badala ya kuzungumza kwa simu na mwenzako, inuka na utembee ofisini kwake.
