Mwili wenye kubadilika ni mwili wenye afya, mzuri, mzuri, unaovutia macho. Mazoezi ya kunyoosha ni rahisi na rahisi kukumbukwa. Lakini, kwa bahati mbaya, madarasa hayasababisha kila wakati matokeo yanayotarajiwa. Je! Ni muhimu kujua nini ili kunyoosha vizuri?
1. Nzuri ya joto
Hakikisha kupasha misuli yako vizuri kabla ya kuzinyoosha. Kuwa mwangalifu - harakati moja ya ghafla inaweza kusababisha jeraha kubwa. Fanya angalau dakika 20 ya mazoezi ya moyo na kufuatiwa na joto-pamoja. Kukimbia, kuruka kamba, squats, swings anuwai na bends zinafaa. Pasha joto kila kiungo na kisha tu endelea na mazoezi ya kubadilika.
2. Kupumzika kwa mfumo wa neva
Kunyoosha misuli ni mazoezi yasiyo ya kawaida kwa mwili wetu. Kwa hivyo, mfumo wa neva unawaona kama "hatari" na husababisha utaratibu wa ulinzi. Inaonyeshwa kwa njia ya upinzani, mvutano, maumivu ya misuli. Misuli ya mnene hainyozi, kwa hivyo lengo lako la # 1 ni kupumzika. Jiweke ipasavyo na utunze anga. Kwa mfano, punguza taa na ucheze muziki laini, wa kupumzika.
3. Kupumua sahihi
Nyoosha tu ili utoe pumzi na sio kitu kingine chochote. Hiyo ni, unashusha pumzi ndefu na unyoosha misuli yako kwenye exhale ndefu. Katika kesi hii, hauitaji kuongea au kushikilia pumzi yako. Pumua kwa utulivu na kupumzika mwili wako iwezekanavyo.
4. Uvumilivu na uvumilivu
Toa angalau sekunde 30 kwa kila zoezi la tuli na angalau reps 30 kwa kila mazoezi ya nguvu. Kubwa, bora. Chukua muda wako kufanya mazoezi mengi iwezekanavyo, fanya kwa uangalifu na kupumzika kila misuli ya mtu.
5. Usawa wa mazoezi
Ikiwa unataka kufikia matokeo, unahitaji kuifanya kila siku. Kwa bora, seti 2 za mazoezi asubuhi na jioni. Tafuta njia ya kuchanganya mazoezi na shughuli zingine za kila siku, kama kusoma kitabu au kutazama Runinga.
