Kufanya mazoezi wakati umelala kitandani mbele ya TV - unapendaje wazo hili? Tenga dakika 15 kwa siku kwa mafunzo, fanya mara kwa mara, na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
Kunyoosha. Kulala nyuma yako, funga mikono yako kwenye kufuli na uinyooshe mbele yako - nyoosha na mwili wako wote.
Zoezi namba 1 - kwa mapaja ya ndani
Uongo nyuma yako, inua miguu yako kwa pembe za kulia. Punguza polepole, kisha funga tena. Rudia mara 20.
Zoezi namba 2 - kwa matako
Uongo nyuma yako na miguu imeinama kwa magoti. Polepole inua kiwiliwili chako, ukiambukizwa gluti zako, hadi kifua na magoti yako yatengeneze laini moja kwa moja. Hesabu hadi tatu, polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 20.
Zoezi # 4 - kwa nje ya mapaja
Uongo upande wako, na mkono mmoja chini ya kichwa chako na mwingine mbele kama msaada. Miguu ni sawa. Punguza polepole mguu wako wa juu juu iwezekanavyo, kisha uushushe, vuta kidole kuelekea kwako. Katika nafasi ya chini, usipunguze mguu wako kikamilifu - uachane umesimamishwa, weka mwili wako sawa. Fanya mara 20 kila upande.
Zoezi # 5 - kwa waandishi wa habari
Uongo nyuma yako na kitabu kizito juu ya tumbo lako. Wakati unasumbua utaftaji wako, inua na punguza kitabu, huku ukibadilisha kasi kila wakati. Rudia mara 20.
Zoezi namba 6 - kwa waandishi wa habari
Uongo nyuma yako, bonyeza mgongo wako wa chini. Nyoosha mguu mmoja kwa usawa, ukiinue kidogo juu ya sofa, inua mwingine juu kwa pembe ya digrii 45 hadi chini. Hesabu hadi tatu na ubadilishe miguu. Fanya mabadiliko ya mguu 15 hadi 30.
Zoezi namba 7 - kwa waandishi wa habari
Kulala kitandani, weka mikono yako sakafuni. Songesha mwili wako mbele, ukikanyaga sakafuni kwa mikono yako, ili miguu yako tu ibaki kwenye kitanda. Weka mitende yako kwa upana wa bega, punguza pelvis ili miguu na mwili ziwe kwenye mstari ulio sawa. Vuta ndani ya tumbo lako, hesabu hadi 30. Fanya mazoezi ya seti 3-4.
