Njia ya muda ya Tabata ni nini? Mbinu hii ilitengenezwa na mkufunzi wa michezo kutoka Japani aliyeitwa Izumi Tabata - aliamua ni kiwango gani na muda gani wa mafunzo utatoa matokeo bora ya kuchoma mafuta. Kwa kuongeza, hatua muhimu ya mbinu ni kuimarisha misuli na kuongeza uvumilivu.
Ni nini kiini cha njia hiyo
Kiini cha mbinu ya tabata ni kufanya njia 8 kwa dakika 4 kulingana na muundo fulani: kazi kubwa kwa sekunde 20, na kisha sekunde 10 za kupumzika. Inaaminika kuwa njia hii inatumika kwa aina yoyote ya mazoezi ya mwili: kukimbia, kuogelea, mazoezi anuwai kwenye simulators, na mazoezi ya kawaida ambayo yanaweza kufanywa nyumbani (ubao, squat, "mpandaji wa mwamba", kuruka kamba, mapafu, kupotosha).
Jinsi Workout inafanywa
Kwa hivyo, kwa sekunde 20 unafanya zoezi lolote kwa kiwango cha juu, kisha pumzika kwa sekunde 10. Halafu tena unafanya zoezi kwa sekunde 20 - tayari mpya. Inahitajika kufanya njia 8 na mapumziko 10 ya pili - huu ni mzunguko kamili ambao unachukua dakika 4 haswa. Basi unaweza kupumzika kwa dakika 1 na kuendelea kurudia mzunguko. Kunaweza kuwa na njia 4 hadi 8, kulingana na uwezo wako wa mwili (njia 8 ni mazoezi kamili ya dakika 40). Usisahau kuwasha moto mwanzoni kuandaa mwili, na mwisho wa mazoezi, kunyoosha hakutakuwa mbaya.
Faida za mbinu ya Tabata
- Uwezo wa kufanya mazoezi vizuri bila kuacha nyumba yako.
- Idadi ya kalori zilizochomwa huongezeka kwa siku inayofuata.
- Matumizi ya oksijeni huongezeka na kimetaboliki huharakisha.
- Workout ya Tabata ya dakika 4 inafaa zaidi kuliko mazoezi ya kiwango cha kati cha saa moja.
Hasara za mbinu ya Tabata
- Njia hii imekatazwa kwa watu walio na hali mbaya ya moyo na mapafu.
- Njia ya Tabata inafaa tu kwa watu walio na usawa mzuri wa mwili.
- Uhitaji wa kufuatilia mapigo wakati wa mazoezi. Kwa mfano, Kompyuta wanashauriwa wasizidi kizingiti cha BPM 120.
- Uhitaji wa kufuatilia kila wakati wakati.
