Mazoezi ya nyumbani ya dakika 4 yatachukua nafasi ya dakika 60 ya mazoezi ya mwili kwenye mazoezi
Chaguo la kwenda kwenye mazoezi haifai kwa kila mtu na sio kila mtu, sio kila mtu anayeweza kuhimili saa ya mazoezi.
Mazoezi ya nyumbani ya dakika 4 yatachukua nafasi ya dakika 60 ya mazoezi ya mwili kwenye mazoezi
Chaguo la kwenda kwenye mazoezi haifai kwa kila mtu na sio kila mtu, sio kila mtu anayeweza kuhimili saa ya mazoezi.
Lakini mazoezi haya yasiyoweza kubadilishwa yatakusaidia kuwa katika umbo, ni rahisi kufanya nyumbani.
Na watachukua dakika 4 tu !!!
Andika kwa mpangilio.
Viwanja
Miguu inahitaji kuwekwa upana wa bega, squat, wakati pelvis inahitaji kurudishwa nyuma … kana kwamba umekaa kwenye kiti / kiti.
Squats inapaswa kufanywa chini. Tunafanya njia 20 mara 3.
Push ups
Push-ups hufanya kazi vizuri misuli ya pectoral, triceps ya mikono. Hili ni zoezi muhimu la kuanza siku yako.
Tunakubali nafasi ya kuanzia - tunaweka mikono yetu pana kuliko mabega. Mabega na magoti ya miguu yanapaswa kuwa sawa.
Unahitaji kwenda chini polepole. Tunainisha mikono yetu ili iweze kushinikizwa kwa mwili.
Kisha tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Tunafanya njia hizi mara 10 * 3.
Kukimbia kutoka kwa nafasi ya uwongo
Ndio ninayemwita. Lakini, zoezi hili lina uhusiano tu wa moja kwa moja na kukimbia. Itasaidia kusukuma vyombo vya habari.
Msimamo wa awali wa mwili ni sawa na wa kushinikiza.
Lakini badala ya kushinikiza, tutavuta mguu hadi kifuani. Anza na mguu wa kulia. Halafu hufanya vivyo hivyo na kushoto.
Zoezi ni burner kubwa ya kalori.
MUHIMU! Inahitajika kuhakikisha kuwa viuno na nyuma vimewekwa sawa. Na pia, usiwe wavivu kufanya marudio 15 na kila mguu * seti 3.
Vipande
Miguu imewekwa pana kuliko mabega, mikono inapaswa kuwekwa kwenye kiuno.
Chukua hatua kubwa mbele na mguu wako wa kushoto. Pembe ya kuinama mguu ni digrii 90. T.. yeye ni sawa.
Tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Tunabadilisha mguu.
Lunge anavuta viuno. Pop.
Fanya zoezi na kila mguu mara 20 * seti 3.
