Kabla ya kuanza kwa msimu wa pwani, karibu kila mtu anaweka tumbo lake iwe gorofa iwezekanavyo. Hakuna kitu rahisi: ni ya kutosha kutenga dakika 8 za wakati kila siku na kufanya mazoezi rahisi, na vile vile kuanza kula chakula "chenye afya". Jinsi ya kusukuma vyombo vya habari?
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, siku unapoamua kufanya mazoezi ya viungo kwa tumbo, toa unga na sahani tamu. Kula kwao kabla au baada ya kufanya mazoezi hakutapata matokeo yoyote. Pia toa vyakula vyenye mafuta, kula mboga na matunda mengi iwezekanavyo. Zoezi juu ya tumbo tupu.
Hatua ya 2
Anza moja kwa moja na seti ya mazoezi. Kila zoezi la tata hii imeundwa kwa dakika 1. Kuna mazoezi nane kwa jumla. Wao hufanywa kwa kasi ya haraka sana: kwa dakika unahitaji kutengeneza kutoka kwa 30 hadi 50 ya misuli ya tumbo (kulingana na kiwango cha utayarishaji wa abs yako).
Hatua ya 3
Zoezi la kawaida na rahisi ni hii: lala chali na magoti yako yameinama. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kuinua kidogo nyuma yako sakafuni, vuta mwili wako kwa magoti yako na urudi sakafuni. Kwa zoezi la pili, kaa katika sehemu ile ile ya kuanzia. Lakini wakati wa kuinua kiwiliwili, jaribu kugusa goti tofauti na kiwiko chako (kiwiko cha kulia - goti la kushoto na kinyume chake).
Hatua ya 4
Kulala nyuma yako, inua miguu yako na magoti yaliyoinama kidogo juu. Mikono imesisitizwa kwa kifua. Ng'oa mkoa wa nyuma nyuma ya sakafu, kujaribu kufikia vifundoni kwa mikono yako. Kulingana na msimamo huo huo wa kuanzia, badilisha kidogo mbinu za utekelezaji. Sasa kuleta magoti yako kwenye kifua chako.
Hatua ya 5
Geuka kutoka nyuma yako kidogo kwa upande mmoja (lala nusu-imegeuka), ukipiga miguu yako, magoti pamoja. Zoezi hilo ni sawa na la kwanza, lakini linafanywa kwa nafasi tofauti. Misuli ya tumbo ya oblique sasa itafanya kazi. Kugeuza mwili, gusa magoti yako na kiwiko chako kilichoinama. Fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine.
Hatua ya 6
Uongo nyuma yako tena, piga magoti yako na ueneze miguu yako. Piga mikono yako ndani ya kufuli na bonyeza kwa kifua chako. Wakati unainua torso yako, panua mikono yako mbele kati ya magoti yako. Na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 7
Kutoka kwa "kulala juu ya mgongo wako, umenyoosha" nafasi, fanya "mshumaa" na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Katika kesi hii, sio lazima kunyoosha miguu yako iliyonyooka juu, unaweza kuweka magoti yako yameinama kidogo.
Hatua ya 8
Mwisho wa tata, rudia zoezi la kwanza.
