Tumbo ni eneo lenye shida kwa watu wengi ulimwenguni, kwa sababu ni yeye ambaye hana corset ya mfupa na misuli haina chochote cha kushikilia. Inawezekana kusukuma vyombo vya habari tu na mazoezi ya kawaida, na dakika kumi kwa siku ni ya kutosha kwa hii.
Maagizo
Hatua ya 1
Ulale sakafuni, piga magoti na uwatulize sakafuni. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Pumua wakati unainua msingi wako wakati unapata misuli yako ya tumbo. Katika kesi hiyo, nyuma inapaswa kuwa mviringo, kidevu haipaswi kushinikizwa kwa kifua. Fanya marudio thelathini hadi arobaini.
Hatua ya 2
Kutoka kwa nafasi ile ile ya kuanza, inua mwili, ukigusa kiwiko kwa goti la kinyume. Kwa kila kuinua, badilisha kiwiko na goti kwa wengine, rudia zoezi mara ishirini kila upande.
Hatua ya 3
Bila kubadilisha nafasi ya kuanzia, panua miguu yako kidogo (ili kuwe na umbali wa angalau sentimita thelathini kati yao). Weka mitende yako moja juu ya nyingine na unyooshe mikono yako iliyonyooshwa mbele, ukileta kadri inavyowezekana kwenye pelvis. Wakati wa kufanya hivyo, usijishushe chini wakati wa kurudi. Rudia mara arobaini.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, inua miguu yako na piga magoti yako. Weka mikono yako chini ya pelvis. Kutoka nafasi hii, vuta magoti yako kuelekea kifua chako huku ukiinua pelvis yako. Zoezi hili linajumuisha misuli yako ya chini ya tumbo. Rudia angalau mara ishirini.
Hatua ya 5
Kulala nyuma yako, inua miguu yako (unaweza kupiga magoti kidogo), mikono - chini ya pelvis. Shinikiza pelvis yako juu, ukiambukiza misuli yako ya tumbo. Wakati wa kufanya hivyo, jaribu kuifanya vizuri. Rudia mara ishirini.
Hatua ya 6
Kutoka nafasi ya supine, piga magoti yako na uweke miguu yote miwili upande wako wa kulia. Weka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako na mkono wako wa kulia juu ya tumbo lako. Vuta kiwiko cha mkono wako wa kushoto kuelekea miguu yako, ukiinua mwili. Rudia mara kumi na tano na ubadilishe pande.
Hatua ya 7
Piga magoti yako, kuleta mikono yako kwa miguu yako. Unapotoa pumzi, panua mikono yako na unyooshe miguu yako, bila kugusa moja au nyingine ya sakafu. Rudia mara ishirini.
