Viuno Nzuri Katika Dakika 15 Kwa Siku

Orodha ya maudhui:

Viuno Nzuri Katika Dakika 15 Kwa Siku
Viuno Nzuri Katika Dakika 15 Kwa Siku

Video: Viuno Nzuri Katika Dakika 15 Kwa Siku

Video: Viuno Nzuri Katika Dakika 15 Kwa Siku
Video: SHASHLIK AMBAYO INAWEZA KULA KWA MIDOMO! Jinsi ya kukaanga kebab kwa usahihi. Mapishi ya Kebab 2024, Aprili
Anonim

Inachukua dakika 15 kwa siku kukamilisha mazoezi haya 4 rahisi lakini yenye ufanisi. Baada ya muda, unaweza kuongeza mzigo na kushiriki 20, na kisha dakika 30. Jambo kuu ni kufanya ngumu mara kwa mara, na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.

Viuno nzuri katika dakika 15 kwa siku
Viuno nzuri katika dakika 15 kwa siku

Maagizo

Hatua ya 1

Kwa paja la nje

Uongo upande wako, inua mguu mmoja cm 25 kutoka sakafuni. Sasa punguza mguu wako chini kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 8. Kisha, kutoka kwa nafasi ya kuanzia (wakati mguu umeinuka), inua mguu hata juu - pia mara 8. Rudia mara 4 kwa kila mguu.

Hatua ya 2

Kwa paja la ndani

Uongo nyuma yako, inua miguu yako juu, vuta soksi zako juu yako mwenyewe. Piga magoti yako kidogo. Chukua mguu mmoja upande, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 15. Fanya zoezi kwa mguu mwingine mara 15 pia. Sasa fanya zoezi hilo na miguu miwili mara moja. Rudia mara 15.

Hatua ya 3

Kwa matako

Piga magoti, pumzika kwenye mikono yako ya mbele. Chukua mguu mmoja ulioinama, vuta kidole kuelekea kwako. Hoja mguu wako na amplitude ndogo juu na chini. Rudia mara 15, kisha fanya zoezi kwa mguu mwingine. Rudia mara 3 kwa kila mguu.

Hatua ya 4

Kunyoosha

Kaa na miguu yako imeinama kwa magoti, miguu yako ikiegemeana na sehemu ya chini. Weka viwiko vyako kwenye magoti yako. Tilt mwili mbele. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kujenga Abs Katika Dakika 8 Kwa Siku

Jinsi Ya Kujenga Abs Katika Dakika 8 Kwa Siku

Kabla ya kuanza kwa msimu wa pwani, karibu kila mtu anaweka tumbo lake iwe gorofa iwezekanavyo. Hakuna kitu rahisi: ni ya kutosha kutenga dakika 8 za wakati kila siku na kufanya mazoezi rahisi, na vile vile kuanza kula chakula "chenye afya"

Malipo Ya Nyumbani Kwa Dakika 4 Itabadilisha Dakika 60 Za Usawa Katika Gym

Malipo Ya Nyumbani Kwa Dakika 4 Itabadilisha Dakika 60 Za Usawa Katika Gym

Mazoezi ya nyumbani ya dakika 4 yatachukua nafasi ya dakika 60 ya mazoezi ya mwili kwenye mazoezi Chaguo la kwenda kwenye mazoezi haifai kwa kila mtu na sio kila mtu, sio kila mtu anayeweza kuhimili saa ya mazoezi. Mazoezi ya nyumbani ya dakika 4 yatachukua nafasi ya dakika 60 ya mazoezi ya mwili kwenye mazoezi Chaguo la kwenda kwenye mazoezi haifai kwa kila mtu na sio kila mtu, sio kila mtu anayeweza kuhimili saa ya mazoezi

Yoga Ya Asubuhi Kwa Kuanza Kwa Nguvu Kwa Siku

Yoga Ya Asubuhi Kwa Kuanza Kwa Nguvu Kwa Siku

Kuamka asubuhi na saa ya kengele sio kila wakati husababisha hisia zenye kupendeza. Kujisikia vibaya na kulala katika masaa ya asubuhi huwahamasisha watu wachache kuwa na siku yenye tija. Lakini kuna asanas kadhaa ambazo zitakusaidia kuchangamsha haraka na kujionea hali nzuri kwa siku nzima iliyo mbele

Jinsi Ya Kupata Abs Nzuri Katika Dakika 15 Kwa Siku

Jinsi Ya Kupata Abs Nzuri Katika Dakika 15 Kwa Siku

Kama unavyojua, moja ya mazoezi bora na maarufu ya tumbo ni kupotosha. Walakini, kuna ujanja kidogo hapa - ili kuongeza tija ya mazoezi yako, unahitaji kutumia fitball. Ukweli ni kwamba kwa kutumia mpira, unaweza kufanya mazoezi ya misuli ya kiuno na kupunguza nyuma wakati huo huo na waandishi wa habari

Jinsi Ya Kujenga Abs Katika Dakika 8 Kwa Siku Nyumbani

Jinsi Ya Kujenga Abs Katika Dakika 8 Kwa Siku Nyumbani

Sio kuchelewa sana kujiandaa kwa msimu wa pwani. Anza sasa na jenga abs yako kwa mwezi mmoja ukitumia mazoezi ya dakika nane. Unahitaji tu kupata dakika 8 za bure kila siku! Muhimu - matumizi na kipima muda kwenye simu ya rununu