Kama unavyojua, moja ya mazoezi bora na maarufu ya tumbo ni kupotosha. Walakini, kuna ujanja kidogo hapa - ili kuongeza tija ya mazoezi yako, unahitaji kutumia fitball.
Ukweli ni kwamba kwa kutumia mpira, unaweza kufanya mazoezi ya misuli ya kiuno na kupunguza nyuma wakati huo huo na waandishi wa habari. Hii sio tu itaondoa tumbo, lakini pia itaboresha mkao wako.
Mbinu ya utekelezaji
Uongo nyuma yako juu ya mpira wa miguu - mabega yako na vile vya bega vinapaswa kuwekwa kwenye sehemu yake ya juu, na matako yako yanapaswa kubanwa dhidi ya mpira. Miguu imeinama kwa magoti na kuweka upana kidogo kuliko mabega, miguu hukaa sakafuni. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, kwenye mahekalu yako au uvuke kifua chako. Macho yamefunguliwa, yakitazama mbele.
- Vuta pumzi.
- Unapotoa pumzi, punguza mwili ili mgongo wa chini na matako tu ndio uwasiliane na fitball.
- Unapovuta, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Idadi ya kunyongwa
Ili kuanza, fanya reps 10-15 katika seti 3 na mapumziko mafupi, hatua kwa hatua ongeza idadi ya marudio, haswa hadi mara 40. Kwa faida, mazoezi yanaweza kufanywa kuwa magumu zaidi kwa kuifanya na dumbbell ya kilo 2 mbele ya kifua.
Muhimu! Ikiwa mwanzoni ni ngumu kwako kufanya idadi kubwa ya marudio, haijalishi, zingatia vizuri mbinu. Sharti la kupotosha ni kwamba nyuma inapaswa kuzungukwa, na kifua na abs zinapaswa kunyooka kwa kila mmoja. Inachukuliwa pia kuwa kosa kutupa kichwa chako nyuma na kufunga macho yako wakati wa mazoezi, vinginevyo unaweza kupanua mgongo wa kizazi.
Ufanisi wa mazoezi
1. Tumbo huwa imara na raha.
2. Misuli ya tumbo imeimarishwa.
3. Mkao na uratibu wa harakati zimeboreshwa.
