Protini ni jengo la misuli. Inapatikana katika vyakula kama nyama, samaki, jibini la jumba, jibini, maziwa, mayai, nk. Lakini kwa wajenzi wa mwili na hata wanariadha wa amateur, kiwango cha protini kilicho kwenye bidhaa hizi haitoshi kwa ukuaji wa kawaida wa misuli. Wanashauriwa kuchukua protini - protini iliyokolea. Kazi kuu ni kuchagua aina sahihi ya lishe ya michezo kwako mwenyewe.
Kwanini uchukue protini
Ili kujenga misuli, unahitaji protini, ambayo unaweza kupata kutoka kwa chakula cha kawaida. Lakini kiwango cha protini ndani yake ni mdogo. Kwa kuongezea, matibabu ya joto hunyima chakula idadi kubwa ya virutubisho.
Lishe ya michezo, haswa protini, husaidia mjenga mwili kupata vitu vya kuwaeleza na vitamini muhimu kwa mwili wake.
Protini ni rahisi kutumia. Inajaza mwili na asidi ya amino na protini, ambazo zimeingizwa kikamilifu.
Jinsi ya Kuchukua Protini nzuri ya Kujenga Misuli
Kuna aina kadhaa za protini:
- whey (haraka kufyonzwa ndani ya mwili);
- kasinini (imeingizwa kwa muda mrefu, kwa hivyo ni bora kutumiwa kabla ya kwenda kulala, kwa kuongeza, ina muundo mzuri wa asidi ya amino);
- faida (haina protini tu, bali pia wanga).
Kwa kupata misa ya misuli, aina yoyote iliyoorodheshwa ya protini inafaa. Kila mwanariadha anapaswa kuchagua mwenyewe, kwani watu wengine huwa na uzito kupita kiasi, wakati wengine, badala yake, ni ngumu kupata uzito. Kwa hivyo, kwa wale ambao wana tabia ya kupata uzito haraka, ni bora sio kununua faida, kwani ina idadi kubwa ya wanga. Na kwa wale ambao hawawezi kupata uzito, inashauriwa kuchukua visa vya protini-wanga.
Ili kuchagua lishe sahihi ya michezo, zingatia mtengenezaji wake. Zingatia tu bidhaa maarufu ambazo zimejidhihirisha katika soko, kama SAN, Optimum Lishe, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Haipendekezi kuokoa protini, ikiwa inawezekana, chagua moja wapo ya gharama kubwa zaidi kwako.
Puuza matangazo ya aina yoyote ya lishe ya michezo. Chukua muda kulinganisha muundo wa mchanganyiko kadhaa wa protini ili kupata bora. Soma hakiki za bidhaa hii na mapendekezo kutoka kwa wajenzi wa wataalamu.
Usinunue vitu vipya, hauitaji kujaribu mwenyewe. Chagua mtengenezaji ambaye amekuwa kwenye soko la lishe ya michezo kwa angalau miaka mitatu.
Jambo muhimu zaidi, kumbuka kutumia protini kwa kushirikiana na lishe sahihi na mazoezi mazuri. Ikiwa unakula chakula cha haraka na unaruka darasa za mazoezi, lishe ya michezo haiwezekani kukusaidia sana. Matokeo bora yanaweza kupatikana tu kwa kutumia juhudi kubwa.
