Protini ni protini iliyokolea ambayo inauzwa katika maduka ya lishe ya michezo kama nyongeza ya lishe. Ni muhimu kwa wajenzi wa mwili, viboreshaji vya nguvu na hata wanariadha wa kawaida wa amateur kujenga misuli nzuri.
Jinsi ya kuchagua protini
Soko la lishe ya michezo linawakilisha anuwai anuwai ya protini. Haiwezekani mara moja kuelewa ni ipi bora kununua. Bei ya aina hii ya chakula sio ndogo, kwa hivyo huwezi kufanya makosa wakati wa kuchagua. Kwanza unahitaji kuamua ni aina gani ya protini unayohitaji.
Kuna aina kadhaa za protini iliyokolea. Protini ya Whey imekuwa maarufu zaidi. Inayo kiwango kikubwa cha asidi ya amino ya BCAA. Kwa kuongezea, ni rahisi sana na haraka kufyonzwa mwilini, ikiongeza misuli na virutubisho muhimu. Protini ya Whey ni bora kuchukuliwa asubuhi na baada ya mazoezi.
Casein ni protini tata. Katika mwili, inaunda misa ya curd, ambayo imevunjwa kwa muda mrefu. Wakati huu wote, misuli imejazwa na asidi ya amino. Inashauriwa kuchukua protini ya casein kabla ya kulala ili kuchochea misuli usiku kucha.
Protini ya soya ni nzuri kwa watu wanaotafuta kupoteza uzito. Huondoa cholesterol kutoka kwa damu, na pia ina kiwango cha amino asidi. Lakini ikiwa una shida ya utumbo, aina hii ya protini sio yako.
Pia kuna protini ya yai, ambayo ina digestibility ya juu zaidi. Inaitwa kamili kwa sababu thamani yake ya kibaolojia iko juu sana. Bei pia ni kubwa, kwa hivyo sio kila kampuni ya protini inauza protini ya yai pia. Katika Urusi na Ukraine, unaweza kupata kiboreshaji hiki kutoka kwa Optimum Lishe, Dymatize Lishe na Sci-Fit 100% ya protini ya yai.
Jinsi ya kununua protini
Unaweza kununua protini katika duka lolote la lishe ya michezo. Unaweza pia kuagiza nyongeza mkondoni. Kwa muda kidogo, unaweza kupata tovuti nzuri ambapo protini unayochagua itakuwa nafuu kidogo kuliko duka.
Jambo muhimu zaidi sio kuokoa. Kwa kweli, sio kila mtu ana pesa ya lishe ya michezo ghali, lakini hakutakuwa na maana kutoka kwa protini ya bei rahisi. Mara nyingi, wanariadha hupata pauni chache tu kwa mwezi kutoka kwa protini ya bei rahisi.
Makini na kampuni. Nunua protini tu kutoka kwa wazalishaji wanaojulikana ambao wamejiimarisha kwenye soko kwa muda mrefu. Hii inaweza kuwa Bio Tech, Lishe virutubisho, Lishe ya Mwisho, Lishe bora, Lishe ya Wote, Weider, n.k.
Ikiwa unatafuta kupoteza uzito, hakikisha kuweka protini yako bila mafuta na wanga.
