Uzito kupita kiasi, mafuta mwilini, ngozi ambayo imepoteza unyoofu na uzuri - yote haya yanaonyesha shida zinazozungumzia hitaji la kuanza kufanya kazi kwenye mwili wako. Unaweza kupunguza uzito na mazoezi, ambayo yatakupa matokeo kwa muda mfupi na haitahatarisha afya yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Baada ya kuweka lengo la kupunguza uzito kwa kucheza michezo, kumbuka kuwa mazoezi ya kawaida hayataleta matokeo unayotaka. Ikiwa unainua dumbbells au swing abs mara moja au mbili kwa wiki, utapata tu tamaa na utakaa na pauni zako za ziada. Tengeneza mpango wa somo unaofaa ratiba yako na hauingilii kazi, kazi za nyumbani, na maingiliano ya familia. Unahitaji kufanya angalau mara nne hadi tano kwa wiki, karibu saa na nusu. Kasi hii itakuwa ngumu mwanzoni, lakini baada ya wiki mbili utaacha kuchoka na kuanza kuona matokeo ya kwanza ya kazi yako.
Hatua ya 2
Jiunge na mazoezi au fanya mazoezi yako mwenyewe nyumbani. Faida ya mazoezi ni kwamba huko sio tu utapata simulators nyingi za kufanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli, lakini pia pata ushauri wa wataalam kutoka kwa wakufunzi. Utafanya bidii chini ya usimamizi wao. Nyumbani, umeachwa peke yako, hakuna mtu wa kukuhimiza juu na kukufanya utoe bora yako. Kwa hivyo, ukichagua chaguo la pili, utahitaji msukumo na nguvu.
Hatua ya 3
Jumuisha aina tofauti za mafadhaiko katika madarasa yako. Kumbuka kwamba kupoteza uzito, kwa mfano, kusukuma vyombo vya habari, hautafaulu. Ndio, utaimarisha misuli, lakini itabaki chini ya safu ya amana ya mafuta. Kwa hivyo, unahitaji kutenda katika maeneo matatu: mazoezi ya aerobic, kuimarisha misuli, na kunyoosha. Pamoja, watakusaidia kupunguza uzito, kaza mwili wako na uonekane mzuri.
Hatua ya 4
Zoezi la aerobic ni kuruka kamba, kukimbia, kucheza, aerobics, kuruka. Inapaswa kuchukua theluthi moja ya mazoezi. Kuimarisha misuli ni juu ya kufanya kazi na dumbbells na uzito wako mwenyewe. Kazi abs yako, mikono, mgongo, na miguu na mazoezi anuwai. Kunyoosha kutaimarisha matokeo, kupumzika misuli, kusaidia kujenga silhouette, na kukuza shughuli za aerobic katika kuchoma mafuta. Anahitaji kumaliza kila darasa.
Hatua ya 5
Usirudi chini nusu. Mwili mzuri ni matokeo ya kazi ndefu na ngumu. Baada ya kupokea matunda ya kazi yako, usisimame hapo. Kumbuka kwamba hakuna kikomo kwa ukamilifu. Mwili wako wa tani utakushukuru sio tu na uzuri, bali pia na afya.
