Wasichana wengi wanaota mwili mwembamba na mzuri. Unaweza kuondoa mafuta kupita kiasi ukitumia mazoezi maalum. Kwa kuongeza, usisahau kuhusu lishe sahihi ya afya. Njia kamili tu ya shida inaweza kutatuliwa kwa muda mfupi.
Maagizo
Hatua ya 1
Cardio ni zoezi bora zaidi. Aina hii ya mazoezi itakusaidia kuweka mafuta mwilini mwako chini iwezekanavyo. Mbali na kupoteza uzito, mafunzo ya Cardio yatakuwa na athari ya faida karibu na mwili mzima. Mazoezi haya huongeza ufanisi na uvumilivu, husaidia kupambana na mafadhaiko na unyogovu, huimarisha tishu za mfupa, kupunguza hatari ya atherosclerosis, na kuongeza uwezo wa mapafu.
Hatua ya 2
Kwa zoezi la kwanza, simama sawa na miguu yako upana wa bega. Inua mikono yako juu bila kuinama viwiko. Punguza chini kwa upole na uruke chini kwenye ubao kwenye kiganja cha mkono wako. Sukuma juu ya sakafu bila kupindisha mgongo wako. Pia, kwa msaada wa kuruka, rudi kwenye nafasi ya asili. Rudia zoezi 2 seti mara 8-10.
Hatua ya 3
Miguu ya Kuruka itakuruhusu kuongeza matumizi ya misuli yako ya paja. Simama sawa na miguu yako pamoja. Weka mikono yako sambamba na mwili. Lunge na mguu wako wa kulia ili pembe ya kulia ifanyike kati ya paja lako na ndama. Ifuatayo, badilisha msimamo wa miguu na kuruka, ubadilishe. Zoezi hilo lifanyike kwa dakika 2-3. Ikiwa unataka kuongeza mzigo, unaweza kuchukua dumbbells ndogo zenye uzito wa kilo 1.5-2 mikononi mwako.
Hatua ya 4
Zoezi linalofaa sawa la kupoteza uzito ni "kuruka kutoka kwa squat up". Weka miguu yako upana wa bega. Pindisha mikono yako na vishindo kwenye viwiko kwenye kiwango cha kifua. Kaa chini na uruke kwa kasi, ukiinua kelele juu ya kichwa chako. Kutua, mikono lazima ipunguzwe tena kwa kiwango cha kifua. Fanya zoezi hilo kwa dakika 1-2.
Hatua ya 5
Ingia katika nafasi ya kuanzia ya ubao. Weka miguu yako iliyonyooka kwenye vidole vyako upana wa bega. Lengo kuu linapaswa kuwa kwenye mikono ya mbele. Tafadhali kumbuka: katika nafasi ya kuanzia, viwiko vinapaswa kuwa chini ya viungo vya bega. Punguza polepole mwili wako nyuma, epuka kuinama kwenye nyuma ya chini. Sukuma mbali na mikono yako ya mbele. Rudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 10-15 kwa seti 2.
Hatua ya 6
Kumbuka kuwa mazoezi ya moyo na mishipa pia ni pamoja na kukimbia, kuruka kamba, kufanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama au treadmill, na kuogelea. Ikiwezekana, unganisha mazoezi ya mwili na aina zilizopo za mzigo wa moyo. Kwa mfano, kazini au nyumbani, tembea ngazi za ndege bila kutumia lifti. Usipuuze kutembea. Nenda kwenye dimbwi. Njia tu iliyojumuishwa itakuruhusu kufikia matokeo ya kiwango cha juu.
