Hata kwa wasichana wembamba, kwapa zinaweza kuzidiwa na safu zisizovutia za mafuta. Na wakati mwingine ni ngumu sana kupeana ukanda huu sura inayofaa. Ili usijinyime raha ya kuvaa vichwa vya wazi na T-shirt za kupendeza wakati wa kiangazi, anza kufanya mazoezi rahisi sasa.
Wataalam wa lishe na wakufunzi wa mazoezi ya mwili wana hakika kuwa mikunjo ambayo hutengeneza kwapa sio uzito wa ziada, lakini ni misuli iliyotengenezwa vya kutosha ya kifua na biceps. Shida kama hiyo hufanyika kwa watu ambao hutumia wakati wao mwingi kwenye kompyuta na hawafuatilii mkao wao. Kama matokeo, mtiririko wa damu kwenye tishu umevunjika na safu mbaya huundwa chini ya mikono. Kwa hivyo, mazoezi tu maalum, na sio lishe, yatasaidia kuondoa mafuta kutoka kwapa.
Jinsi ya kushughulikia shida kila siku
Ili kuweka kwapa zako sawa, unahitaji kufanya mazoezi rahisi kila siku. Kwa mfano, wakati wa kukaa kwenye dawati lako kwa muda mrefu, tenga wakati wa joto. Simama, nyoosha, zungusha mabega yako na mikono. Ikiwa nafasi inaruhusu, fanya-push-up chache, angalau kutoka kwenye kiti au sofa. Kwa kuongezea, wakati wa siku ya kazi, angalia mkao wako, jaribu kutegemea chini nyuma ya kiti, na utumie misuli ya nyuma zaidi.
Itakuwa bora kujiandikisha kwa kuogelea au kuunda, ambayo unaweza kutembelea baada ya kazi. Ikiwa hii haiwezekani, seti ya mazoezi ya msingi ambayo ni rahisi kufanya nyumbani itasaidia kuondoa mafuta kutoka kwapa.
Zoezi Zenye Ufanisi Zaidi
Zoezi la kwanza hufanywa na mpira mdogo au mto. Simama moja kwa moja, miguu upana wa bega, shikilia mpira na mikono yako imenyooshwa mbele. Rhythmically itapunguza uso wa elastic na mitende yako kwa dakika, kuhisi biceps na misuli ya pectoral inaimarisha. Kisha kurudia vitendo na mikono iliyoinuliwa juu ya kichwa, halafu na viwiko vimeinama mbele ya kifua.
Kunyoosha kitambaa inachukuliwa kuwa sawa sawa. Chukua kipande cha kitambaa cha kunyoosha na mikono yote kwa umbali wa 0.5 m na unyooshe polepole pande. Hakikisha mabega yako yanabaki bila kusonga. Mwisho wa mwisho, rekebisha mikono iliyotetemeka kwa dakika 1, kisha pumzika kwa sekunde 10. Kisha fanya zoezi hilo na mikono yako iliyonyooka juu juu ya kichwa chako. Rudia angalau mara 5.
Zoezi zifuatazo huchukuliwa kutoka kwa yoga. "Uliza Dolphin" - kama inavyoitwa - inaimarisha sana sio tu kwapa, bali pia biceps, misuli ya oblique na corset. Simama katika msimamo wa ubao sawa na sakafu - konda kwenye viwiko vyako, kando na upana wa bega, piga mikono yako kwa kufuli, miguu pamoja, pumzisha miguu yako kwa vidole. Unapotoa pumzi, polepole inua pelvis yako, ukinyoosha kabisa magoti yako. Shikilia juu kwa kuvuta pumzi moja na kutolea nje, kisha ujishushe tena kwenye nafasi ya ubao. Weka visigino vyako kwa kiwango sawa wakati wote. Ili kufanya hivyo, ni bora kupumzika miguu yako dhidi ya ukuta au sofa.
Mara tu unapoanza kushughulikia folda kwenye kwapa, utaelewa kuwa matokeo yanaonekana kutoka kwa darasa la kwanza. Jambo kuu sio kuacha mafunzo na kutazama mkao wako.
