Mikunjo ya kwapa ni ya kawaida kwa watu wenye uzito zaidi, lakini inaweza kuonekana hata kwa wembamba zaidi. Hii ni kwa sababu ya misuli dhaifu ya ngozi, mkao duni, lishe na hata nguo zilizochaguliwa vibaya.
Ni muhimu
- - uchunguzi wa matibabu na endocrinologist;
- - kushauriana na mtaalam wa lishe;
- - usajili kwa dimbwi au kituo cha mazoezi ya mwili;
- - sare za michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unashirikisha kubana na unene kupita kiasi, mwone daktari wako ili kujua sababu ya unene wako. Hizi zinaweza kuwa shida za homoni, lishe isiyofaa, mafadhaiko na tabia ya kula usumbufu wa ndani na pipi. Uchunguzi kamili unapaswa kufanywa mara moja kwa mwaka, na ikiwezekana kila baada ya miezi sita. Ikiwa ni ngumu, basi unaweza kufanya na jaribio la jumla la damu na kushauriana na endocrinologist. Wakati wa kugundua kuwa hakuna shida na uzani (au zinatatuliwa kwa kutumia njia za jadi), unaweza kuendelea na athari ya uhakika kwenye eneo la shida - kwapa.
Hatua ya 2
Kuogelea ni njia bora ya kuimarisha misuli dhaifu ya pectoral. Matokeo madhubuti yanapatikana kwa wastani baada ya mwezi na nusu. Njia bora ni kununua tikiti kusini na kuogelea baharini kwa mwezi. Njia ya darasa la uchumi ni kununua usajili kwa dimbwi na usawa wa mwili.
Hatua ya 3
Katika hali nyingine, mchungaji atasaidia. Njia ya wale ambao huwa na shughuli nyingi na hawafanyi popote ni kununua mashine ya kupiga makasia na kutoa mafunzo nyumbani. Nguvu na mafunzo ya aerobic ni hit ya kwanza, yenye nguvu kwa mafuta ya chini ya mikono.
Hatua ya 4
Ili kuzuia "accordion" kurudi kwa mwezi, unahitaji kuimarisha mkao wako. Ili kufanya hivyo, itabidi ukuze na uimarishe sio tu misuli ya kifua, lakini pia misuli pana ya nyuma. Hii inafanywa vizuri chini ya usimamizi wa mwalimu anayefaa katika kituo cha mazoezi ya mwili. Uliza mtaalamu kubuni mazoezi ya kufanya mazoezi nyumbani. Uzito, kiwango cha mazoezi na kiwango cha moyo vinapaswa kuhesabiwa kila mmoja. Hii ni muhimu sana kwa watu wenye uzito mzito na wale ambao wana shida na moyo, shinikizo la damu na mishipa ya damu.
Hatua ya 5
Lishe na mkao sahihi itasaidia kuimarisha matokeo. Ni busara kunyongwa stika karibu na kompyuta ambayo itakukumbusha kuweka mgongo wako sawa. Wengi huenda kwa kupita kiasi - hutegemea mazoezi ya nguvu na kukataa siagi na maziwa yenye mafuta. Haipaswi kufanya hivyo. Ili kupambana na mikunjo ya kwapa, ni muhimu zaidi kupunguza chumvi na vyakula vingine ambavyo huhifadhi kiowevu mwilini (kama chai) kwenye lishe yako. Inashauriwa kuongeza mchuzi wa soya kwa chakula badala ya chumvi.
