Jinsi Ya Kuondoa Mapaja Ya Ndani

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kuondoa Mapaja Ya Ndani
Jinsi Ya Kuondoa Mapaja Ya Ndani

Video: Jinsi Ya Kuondoa Mapaja Ya Ndani

Video: Jinsi Ya Kuondoa Mapaja Ya Ndani
Video: Jinsi Ya Kuondoa Weusi Kati Kati Ya Mapaja |Sehemu Za Ndani. 2024, Machi
Anonim

Makunjo ya mafuta kwenye mapaja ya ndani husababisha shida sio tu kwa mafuta, bali pia kwa wanawake wadogo kabisa. Jambo ni kwamba katika maisha yetu ya kila siku hatuwezi kutumia misuli hii, na polepole hudhoofisha na kufunikwa na cellulite. Jinsi ya kuondoa mapaja ya ndani?

Mazoezi ni muhimu kufanya mara kwa mara
Mazoezi ni muhimu kufanya mara kwa mara

Maagizo

Hatua ya 1

Ili mapaja yako yaonekane nyembamba na yanafaa, sio kutoka nje tu, bali pia kutoka ndani, unahitaji kufanya mazoezi maalum. Sio lazima kwenda kwenye mazoezi, unaweza kufanya mazoezi nyumbani, jambo kuu ni kwamba madarasa yako ni ya kawaida. Kwa marekebisho madhubuti, inatosha kufanya mazoezi ya kila siku kwa mwezi mmoja.

Hatua ya 2

Zoezi la kwanza la ufanisi ni kueneza miguu yako hewani. Uongo nyuma yako na uinue miguu yako iliyonyooka. Panua miguu yako pande mara 20-30, kisha pumzika. Rudia mara tatu kwa athari kubwa.

Hatua ya 3

Kisha lala nyuma yako tena na uinue miguu yako kwa pembe za kulia. Kazi yako ni kueneza miguu yako pande bila kubadilisha pembe ya kupaa. Seti tatu za mara 20-30 zitatosha. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na endelea na zoezi linalofuata - ukibadilisha kupungua kwa miguu. Kwanza, punguza mguu wako wa kulia sakafuni bila kubadilisha pembe (mara 20-30), kisha kushoto kwako (mara 20-30). Njia tatu zitatosha.

Hatua ya 4

Baada ya kusukuma misuli na mazoezi matatu hapo juu, itahitaji kunyooshwa. Ili kufanya hivyo, ukiwa umelala chali, panua miguu yako ya moja kwa moja iwezekanavyo, kwa kadiri kunyoosha kunaruhusu. Pamoja na harakati laini, bonyeza misuli ya ndani ya paja na urekebishe mwili katika nafasi hii kwa sekunde 30-50. Athari ya mazoezi na kunyoosha inaweza kuboreshwa na massage ya ndani, ambayo, kwa bahati, ni bora kwa cellulite.

Ilipendekeza: