Amana ya mafuta nje ya mapaja wakati mwingine huitwa "breeches" au "masikio". Eneo hili sio rahisi kufanya kazi kila wakati, lakini mazoezi ya kawaida yatasaidia kukabiliana na amana mbaya.
Kwanza kabisa, amana katika ukanda wa breeches ni mafuta ya ziada ambayo hayasindika na mwili kuwa nishati. Workout kamili ya Cardio inapaswa kuwa msingi wa mpango wako wa mazoezi ili kuondoa rollers mbaya. Hii sio chini ya nusu saa ya kukimbia, aerobics, mazoezi ya moyo na mishipa. Mazoezi ya nguvu pia ni muhimu kuimarisha misuli katika eneo hili. Wanaweza kubadilishwa na mazoezi ya moyo au aina zote za mizigo zinaweza kuunganishwa katika somo moja.
Jaribu kuanza mazoezi yako na mazoezi rahisi. Ili kuondoa breeches, inashauriwa kufanya njia tatu kwa kila zoezi. Idadi ya marudio ni 15-20.
1. Lunge mbele. Rudi nyuma na mguu mmoja kwa lunge. Goti la mguu wa mbele linapaswa kuwa juu ya kisigino. Unyoosha mguu wako wa nyuma, elekeza mwili kwa wima juu. Pindisha mwili mbele, wakati unajaribu kutobadilisha msimamo wa goti la mguu wa mbele, pindisha miguu kwa pembe ya kulia. Rudia zoezi kwa mguu mmoja na mwingine.
2. Lunge kwa upande. Hatua ya mguu wako kwa upande na lunge. Jaribu kuweka miguu yako sambamba kwa kila mmoja. Anza kujikunja na mguu wako unaounga mkono, ukigeuza kiwiliwili chako mbele kidogo. Badala mbadala kwa miguu tofauti, fanya marudio kadhaa.
3. Kutekwa kwa mguu katika nafasi ya kusimama. Unyoosha, weka mikono yako kwenye msaada au kwenye ukanda. Hoja mguu wako kando ili kisigino kigeuzwe nje, misuli ya tumbo lazima ivutwe ndani. Ili kufanya kazi ya misuli ijisikie vizuri, anza na kushikilia tuli, halafu endelea kufanya mienendo - inapaswa kuwa na marudio 25-50 hapa.
