Uzito mzito katika eneo la nyonga ni nadra kwa wanaume. Hili ni shida ya kike. Mpangilio huu wa seli za mafuta katika mwili wa kike unahusishwa haswa na kusudi kuu la wanawake - mama. Kwa hivyo, akiba ya nishati imewekwa karibu iwezekanavyo kwa viungo vya uzazi: katika mkoa wa pelvic na kwenye mapaja. Lakini bado unaweza kukabiliana na shida hii.
Ni muhimu
- - lishe ya sehemu;
- - mafunzo ya aerobic;
- - squats na mapafu bila uzito.
Maagizo
Hatua ya 1
Usitarajie kuondoa amana ya mafuta katika sehemu yoyote. Seli za mafuta kwenye mapaja ndio za mwisho kutoweka, na kabla ya kuzifikia, utapunguza uzani kwenye mwili wa juu.
Hatua ya 2
Kwanza kabisa, pitia lishe yako. Epuka chakula cha jioni kali. Fanya kiamsha kinywa lazima. Chakula kinapaswa kuwa sehemu ndogo. Katika kesi hii, chakula kinachoingia mwilini kwa sehemu ndogo kitakuwa na wakati wa kusindika kabisa kuwa nishati.
Hatua ya 3
Badilisha mlo wako. Karoli polepole na protini nyembamba inapaswa kuwa tegemeo la lishe yako. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na kalori nyingi iwezekanavyo, hakikisha kula uji, mkate wa nafaka au muesli asubuhi. Kwa chakula cha jioni, ni bora kula vyakula vya protini. Daima uwe na kitu nyepesi tayari kwa vitafunio. Hii inaweza kuwa tufaha, karoti, au tango mpya.
Hatua ya 4
Usijaribu kupoteza uzito sana. Kwa kasi unapunguza uzito, ndivyo itarudi haraka. Na itarudi haswa kwa nyonga na tumbo la chini. Punguza ulaji wako wa kalori kwa 10-15% na uongeze mazoezi yako ya mwili.
Hatua ya 5
Miongoni mwa shughuli za aerobic, kukimbia, kutembea haraka na kuogelea kunapendekezwa kupunguza kiasi cha viuno. Lakini ikiwa huwezi kuogelea kwa kasi ya haraka kwa dakika 40-45 bila kusimama, ni bora kukataa kufanya mazoezi kwenye dimbwi. Toa upendeleo kwa mafunzo ya kuendesha.
Hatua ya 6
Run kwa kasi ya wastani kila siku kwa angalau dakika 40. Mchakato wa kuchoma mafuta huanza karibu dakika 25-30 baada ya kuanza kwa kukimbia na inaendelea kwa saa moja na nusu hadi saa mbili baada ya kumalizika. Usijaribu kukimbia haraka, ni bora kukimbia zaidi. Athari ya mazoezi ya kawaida itaonekana katika wiki 2-3.
Hatua ya 7
Kupunguza uzito na kupunguza makalio yako inahitaji mazoezi ya kupanuliwa, ya kiwango cha chini kwenye mazoezi. Mazoezi bora ya nyonga ni squats na lunges. Fanya marudio mengi iwezekanavyo na uzani mdogo au usiwe na.
Hatua ya 8
Kuchuchumaa na miguu yako mbali na kugeuza vidole vyako nje kutafanya kazi ya mapaja yako ya ndani. Ni eneo hili ambalo lina shida sana, kwa sababu ni ngumu kupeana mizigo ya kawaida.
Hatua ya 9
Kamilisha utaratibu wako wa mazoezi kwa kutotumia lifti. Kutembea juu ya ngazi ni njia nzuri ya kuchoma seli zenye mafuta na kaza misuli kwenye mapaja na gluti zako.
