Kwa wanawake, makalio ni moja wapo ya maeneo yenye shida. Mafuta ya ngozi huwekwa hapa, na mapaja hupoteza uthabiti na neema. Ili kutatua shida hii, haitatosha kupunguza lishe yako kwa tufaha moja kwa siku. Ili kurudisha makalio yako katika hali nzuri, inafaa kukagua lishe, na kuongeza kiwango cha mazoezi ya mwili, ukitumia masaji au vifuniko vya mwili. Lakini kuna mazoezi kadhaa ambayo yatakusaidia kukaza makalio yako nyumbani.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi la kwanza linaitwa lunge upande. Simama wima na miguu yako pana zaidi kuliko upana wa bega. Kisha kuchukua uzito. Wacha mkono mmoja uweke kwa uhuru mbele ya mwili, na mwingine nyuma. Kujaribu kunyoosha kabisa mguu wako wa kushoto, piga polepole goti lako la kulia na ujishushe mpaka paja la kulia liko karibu sawa na sakafu. Kisha polepole inuka na kurudia zoezi hilo, lakini kwa mguu wa kushoto.
Hatua ya 2
Ifuatayo ni squat ya nusu na mwili umeinama nyuma. Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Shika msaada uliowekwa kwa mkono mmoja na uinuke kwa vidole. Wakati huo huo, polepole torso yako nyuma, piga magoti yako na uachilie torso yako chini. Unaposhuka, sukuma magoti yako mbele. Jishushe hadi torso yako iwe karibu sawa na sakafu. Kisha nyooka na simama kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 3
Zoezi lingine ambalo unahitaji kuinua miguu yako kwa kutumia nafasi ya kukaa. Chukua nafasi ya kukaa, konda nyuma digrii 30, tumia mikono yako kwa msaada. Piga goti lako la kushoto ili mguu wako utulie sakafuni. Inua mguu wako wa kulia juu iwezekanavyo. Sasa kaza misuli yako ya paja. Basi unaweza kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo na mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 4
Zoezi lingine ili kuondoa ziada katika viuno. Inajumuisha mafunzo ya misuli ya ndani ya paja wakati umelala chini. Uongo kwa urahisi upande wako wa kulia. Weka mguu wako wa kushoto kwa ukali juu ya kulia, kisha uupinde kwa goti kwa pembe ya digrii 90. Weka mguu wako wa kushoto kwa nguvu sakafuni bila kuinama mguu wako wa kulia, pole pole uinue kadiri uwezavyo. Kaza misuli yako ya ndani ya paja na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Baada ya kurudia zoezi hilo mara kadhaa, pinduka na ufanye mazoezi na mguu mwingine.
Hatua ya 5
Zoezi la mwisho litakuwa kuleta miguu yako sawa kutumia nafasi ya kukaa. Kaa sakafuni, pindisha kiwiliwili chako nyuma kidogo, kisha pumzika mikono yako sakafuni. Pindisha mguu wako wa kushoto na upumzishe mguu wako imara sakafuni. Sogeza mguu wako wa kulia kulia kwa kadiri uwezavyo. Bila kuinama mguu wako wa kulia, inua na uilete karibu na goti lako la kushoto. Kaza misuli yako ya ndani ya paja na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Baada ya kufanya mazoezi mara kadhaa, anza sawa na mguu mwingine.
