Mikono kamili huharibu muonekano. Unaweza kuondoa mafuta mengi mikononi mwako kwa kufanya mazoezi ya kila siku kwenye misuli yako kwa msaada wa mazoezi kadhaa. Ikiwa misuli yako ya mkono haiwezi kushughulikia mzigo mzito kwa njia moja, ipunguze sana, na uiongeze pole pole kwa kila kikao. Misuli itaimarika kwa muda, mafuta yataanza kuondoka, na utaweza kuvaa nguo zinazofungua mikono yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Kaa katika nafasi ya Kituruki, piga mitende yako kwenye kiwango cha kifua, weka mgongo wako sawa. Kwa pumzi, bonyeza mikono yako dhidi ya kila mmoja na ushikilie mvutano kwa sekunde 5. Wakati wa kuvuta pumzi, pumzika mikono yako kwa sekunde 5. Rudia zoezi hilo mara 10 hadi 20.
Hatua ya 2
Uongo juu ya tumbo lako, weka mitende yako chini ya mabega yako, pumzika vidole vyako sakafuni. Unapovuta, jinyanyue mwenyewe kikamilifu, ukiweka tu mikono na miguu yako. Panua mwili wako wote kwa mstari ulio sawa. Shikilia pozi kwa sekunde 20. Kisha onyesha mguu wako wa kulia sakafuni na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 10. Rudi kwenye nafasi ya ubao na uinue mguu wako wa kushoto juu kwa muda sawa. Shikilia ubao kwa sekunde zingine 20, ukiegemea mikono na vidole vyako, basi, na pumzi, jishushe chini na upumzike.
Hatua ya 3
Kaa sakafuni, nyoosha miguu yako, na uweke mitende yako karibu na makalio yako. Unapovuta pumzi, piga magoti yako, ongeza mwili wako kabisa kutoka sakafuni, sukuma mwili juu iwezekanavyo. Mkao wako unapaswa kufanana na meza: miguu na mikono yako ni sawa na sakafu, mwili wako ni sawa na uso. Shikilia pozi kwa dakika 2 hadi 5. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Hatua ya 4
Kaa juu ya paja lako la kulia, weka mkono wa jina moja kwenye sakafu karibu na matako, na mkono wa kushoto ushikilie uso mbele yako. Wakati wa kuvuta pumzi, futa sakafu kwa mikono miwili, inua viuno vyako juu. Panua mwili wako wote kwa mstari ulio sawa. Uzito wako utasambazwa kati ya mguu wa mguu wako wa kulia na mkono wa jina moja. Weka kiganja chako cha kushoto kwenye mkanda wako. Jaribu kushikilia pozi kwa sekunde 10 hadi 15. Kwa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi kwa upande mwingine.
