Hadi sasa, bidhaa nyingi za mapambo zimeundwa kwa kuunda mwili. Lakini miujiza haifanyiki: hakuna cream moja au gel itafanya takwimu kuwa ya kimungu na nyembamba, ikiwa hautafanya bidii kidogo. Njia bora ya kukabiliana na sentimita za ziada kwenye kiuno na tumbo ni kupitia mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Pindisha kitanzi. Inapunguza misuli kikamilifu. Wakati unapotosha hoop, sio misuli ya tumbo tu inayohusika, lakini pia misuli ya mapaja na matako. Fanya mazoezi ya kitanzi kila siku. Tambua wakati wa madarasa mwenyewe. Unaweza kuanza kutoka dakika 5, na kuongeza hatua kwa hatua wakati wa mazoezi hadi dakika 30-40. Ikiwa usawa wako wa mwili unaruhusu, chukua hoop yenye uzito, kawaida huwa na uzito wa hadi 2 kg. Unapofanya mazoezi na hoop yenye uzani, vaa mavazi ya kubana kusaidia kulinda mwili wako kutokana na jeraha.
Hatua ya 2
Fanya mazoezi ya tumbo. Ukubwa wa tumbo utapungua - wakati ujao unapochukua kipimo kutoka kiunoni, idadi ya sentimita pia itapungua. Treni kila siku kufikia matokeo. Misuli ya vyombo vya habari huzoea haraka programu ya mazoezi, kwa hivyo baada ya muda mzigo unapaswa kuongezeka. Kwa misuli ya chini ya tumbo, kuinua miguu iliyoinama kutoka nafasi ya supine, bila kuinua mgongo wa chini kutoka sakafuni, ni kamilifu. Kwa misuli ya juu ya tumbo - kuinua mwili.
Hatua ya 3
Wakati wa kupeana mzigo kwa waandishi wa habari, usisahau juu ya misuli ya tumbo ya oblique. Mazoezi kutoka kwa nafasi ya supine na kulala kando yanafaa kwa kufanya kazi nao. Kwa mazoezi ya kwanza, lala chali, piga magoti, weka mikono yako chini ya kichwa chako. Inua mabega yako kutoka sakafuni, inua mguu wako, jaribu kufikia goti lako la kushoto na kiwiko chako cha kulia na kinyume chake. Kulala upande wako, jaribu kuinuka juu iwezekanavyo kwa upande. Kugeuka kwa mwili na kuinama rahisi kwa mwelekeo tofauti ni kamili kwa kikundi hiki cha misuli.
Hatua ya 4
Mazoezi pamoja na kupumua vizuri hutoa matokeo mazuri. Leo mfumo wa Bodyflex unapata umaarufu nchini Urusi. Inakuruhusu kufikia matokeo yanayoonekana kwa muda mfupi. Pakua mafunzo ya video kutoka kwa wavu na fanya mazoezi na kikundi. Wiki za kwanza unahitaji kufanya kila siku. Faida ya mpango huu ni kwamba mafunzo huchukua dakika 15-20 tu kwa siku.
Hatua ya 5
Usisahau kuhusu sheria za jumla za utendaji wa mwili. Sentimita huenda haraka wakati matumbo yanatakaswa na kufanya kazi vizuri. Kunywa maji mengi - 1.5-2 lita kwa siku, hii itasaidia kuondoa maji kupita kiasi na sumu kutoka kwa mwili, kuboresha utendaji wa figo. Usifanye kazi kupita kiasi, lala angalau masaa 8 kwa siku. Jumuisha vifuniko vya mwili na vinyago katika mpango wako wa utunzaji wa mwili. Tumia vipodozi vinavyoongeza toni ya ngozi - ikiwa kupoteza uzito kunakwenda sana, ngozi lazima iwe na wakati wa "kuzoea" kwa idadi mpya.
