Mwili wa riadha uliopigwa ni ndoto ya watu wengi. Kwa wale ambao wana mifupa yenye nguvu asili, ni rahisi sana kujenga misuli kuliko watu wembamba. Walakini, hakuna jambo lisilowezekana, na, kwa kuzingatia sheria zingine, hata mtu mwembamba zaidi au mwanamke dhaifu sana ataweza kujivunia fomu nzuri.
Ni muhimu
chakula cha usawa, barbell, dumbbells
Maagizo
Hatua ya 1
Anza na kuongezeka kwa uzito, ukihesabu ukitumia fomula: urefu, umeonyeshwa kwa sentimita, ukiondoa 110. Matokeo ni takriban, lakini itakusaidia kusogea. Tambua ulaji wako wa kila siku wa kalori. Ongeza nyingine 900 kwake - mwishowe utapata takwimu inayohitajika kupata uzito uliopotea.
Hatua ya 2
Kula sawa: Epuka kalori nyingi zisizohitajika zinazopatikana kwenye pipi na bidhaa za unga. Kula protini nyingi kwani ina protini ambayo huongeza uzalishaji wa homoni za ukuaji na testosterone. Unganisha nyama, samaki na kuku na mboga mbichi kusaidia njia yako ya kumeng'enya chakula. Usiruhusu kuonekana kwa njaa - ni bora kula kila masaa mawili, lakini kwa sehemu ndogo.
Hatua ya 3
Zingatia zaidi mafunzo ya uzani. Kukimbia, kuogelea na mizigo mingine ya Cardio inapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini: joto la dakika kumi linatosha. Wakati wa kusukuma misuli, upendeleo unapaswa kutolewa kwa squats na barbell, vyombo vya habari vya benchi na barbell iliyosimama, kuinua miguu iliyonyooka na kufa kwa barbell kwa mwelekeo. Mazoezi ya Dumbbell pia ni nzuri. Ni bora kuchagua programu ya mafunzo na mkufunzi wa kitaalam, ukizingatia sifa zote za takwimu.
Hatua ya 4
Ikumbukwe kwamba ukuaji wa misuli haufanyiki wakati wa mafunzo, lakini baada ya. Ili kufikia matokeo mazuri, unahitaji kwenda kwenye mazoezi mara mbili hadi tatu kwa wiki. Kulala chini ya masaa nane kwa siku haifai. Ili madarasa yafanikiwe, unahitaji kufuatilia nguvu zako mwenyewe - ikiwa umechoka au haujisikii vizuri, ni bora kuahirisha mafunzo.
Hatua ya 5
Zoezi mara kwa mara, kwani kuruka madarasa kutasababisha kurudi kwa mwili wako katika hali yake ya awali. Endelea, usiogope shida na uamini kufanikiwa - hii ni muhimu sana wakati wa kucheza michezo. Kunywa pombe na sigara kunaweza kubatilisha matokeo yote. Ili takwimu iwe nzuri sana, inafaa kuzingatia utaratibu wa kila siku na kusahau tabia mbaya.
