Wasichana wengi wanataka kujenga vikundi kadhaa vya misuli, lakini wazo la mazoezi huwatisha. Sio lazima ufikirie kuwa utakuwa msichana-msichana mwenye misuli kupita kiasi. Matokeo haya hayawezi kupatikana bila maandalizi maalum. Lakini kifua cha juu, kiuno kilichochongwa, tumbo lenye gorofa na miguu nyembamba, unaweza kupata kwa urahisi kwa msaada wa mazoezi ya kawaida.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa kweli unataka kujenga misuli, ingia kufanya kazi kwa bidii. Utahitaji uvumilivu na nguvu. Kuboresha mwili wako ni mchakato mrefu, lakini inawezekana kabisa kwa msichana yeyote, kutakuwa na hamu.
Hatua ya 2
Ili baada ya somo la kwanza usipoteze hamu ya kufundisha, hesabu mzigo kwa usahihi. Ikiwa unachukua barbell siku ya kwanza kabisa, unaweza kupitiliza mara moja, au, bora, kupata maumivu makubwa ya misuli. Baada ya hapo, labda hautataka kuendelea kujitesa.
Hatua ya 3
Anza mazoezi yako sio na mazoezi ya nguvu, lakini na shughuli ya jumla ya mwanga wa aerobic. Kamba ya kuruka, anza kukimbia, tembelea dimbwi. Utakuwa na raha nyingi, na misuli yako itaanza kuzoea mizigo mizito zaidi.
Hatua ya 4
Tu baada ya misuli yako kupata nguvu, anza kufanya mazoezi maalum. Tafadhali kumbuka kuwa mafunzo ya misuli hayaathiri safu ya mafuta ya ngozi. Ikiwa unapoanza kugeuza miguu yako, na una malezi ya mafuta kwenye viuno vyako, utapata kuongezeka kwa kiuno chako. Ikiwa unataka kuondoa safu ya mafuta, ongeza shughuli zako zote za mwili. Safu ya mafuta itaanza kuwa nyembamba wakati mwili unahitaji nishati ya ziada.
Hatua ya 5
Zingatia haswa misuli ya kifua, kwa sababu kifua ni kiburi cha msichana yeyote. Fanya mazoezi ya ukuzaji wa vifungu vya juu vya misuli ya kifuani. Ni vifurushi hivi ambavyo vinahusika na urefu wa kifua. Kulala kwenye ubao, punguza barbell au usambaze mikono yako. Unaweza pia kutumia simulators maalum kwa ukuzaji wa misuli ya kifuani.
Hatua ya 6
Pia, zingatia misuli ya miguu na, kwa kweli, misuli ya gluteal. Squat na uzani, inua miguu yako kwenye baa zisizo sawa, squat, ruka. Kumbuka, kukuza misuli ya vyombo vya habari, sio tu utapata sura nzuri, lakini pia uhakikishe njia sahihi ya kuzaliwa.
Na kumbuka, wakati unasukuma vikundi kadhaa vya misuli, usisahau juu ya kila mtu mwingine. Kumbuka, siri ya haiba ya kike imefichwa katika maendeleo sawa na ya usawa ya kiumbe chote.
