Kusukuma misuli sio upendeleo wa wanaume tu. Siku hizi, wasichana pia wanataka kuwa na misuli nzuri ya kusukumwa. Kutumia njia za wajenzi wa mwili, wasichana wanaweza pia kuondoa mafuta kutoka maeneo yenye shida, kupunguza safu ya mafuta na kuboresha afya. Wakati huo huo, mafunzo ya nguvu husaidia kufikia mwili kamili haraka kuliko aerobics yoyote, densi au kunyoosha.
Ni muhimu
- - barbell au dumbbells;
- - kuruka kamba;
- - mpango wazi wa somo;
- - kushauriana na mwalimu wa mazoezi ya mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza na uzito mdogo, chochote mwili wako umbo. Ikiwa wewe ni mwembamba au, badala yake, unene kupita kiasi, jaribio la kufanya kazi na uzani mwingi mwanzoni mwa madarasa limejaa jeraha na ni hatari tu kwa viungo.
Hatua ya 2
Chagua mazoezi ambayo hufanya kazi kama vikundi vya misuli nyingi kwa wakati mmoja. Kwanza kabisa, haya ni squats na barbell. Wakati huo huo hupakia misuli ya mapaja, ndama na matako. Safu ya juu kwenye mashine ya kuzuia itaendeleza mabega yako, mikono, na nyuma. Vyombo vya habari vya kifua vitatumika misuli yako ya kifuani. Mazoezi kwa waandishi wa habari hufanywa bila uzito.
Hatua ya 3
Kumbuka kuwa idadi kubwa ya reps ya uzito wa chini itakausha misuli, wakati reps mbili au tatu za uzito wa juu zitaongeza misuli.
Hatua ya 4
Tumia mazoezi sawa ya kufanya kazi kwenye mwili wako kama wanaume, punguza tu idadi ya njia au uzito wa kufanya kazi. Nambari inayotakiwa ya marudio na uzani wa wastani ni mara 8-10. Usifanye seti zaidi ya tatu.
Hatua ya 5
Mapumziko kati ya seti mwanzoni inapaswa kuwa dakika mbili, na kuongezeka kwa misa ya misuli, kupunguza. Ni bora sio kukaa wakati wa kupumzika. Tembea karibu, unyoosha misuli yako ya joto. Hii itaongeza ufanisi wa mazoezi yako.
Hatua ya 6
Usisahau kuanza mazoezi yako kwa usahihi. Kabla ya kufanya mazoezi ya simulators, joto-up ni lazima. Ni bora kufanya kazi kwenye treadmill au kamba ya kuruka kwa dakika 5-10. Kamba ya kuruka itaimarisha mikono yako. Hii itakuja vizuri kushikilia baa au baa kwa usalama zaidi.
Hatua ya 7
Hakikisha kunyoosha mwishoni mwa mazoezi yako. Hii itatuliza kiwango cha moyo wako na kupunguza uchungu wa misuli.
Hatua ya 8
Usipunguze kiwango cha protini kwenye lishe yako. Mwili unahitaji protini ili kujenga misuli. Ni bora kuacha vyakula vyenye mafuta na sukari. Lakini jisikie huru kula ice cream baada ya mazoezi yako. Haitakaa kwenye kiuno chako, badala yake, itatumiwa kabisa na mwili wako kuongeza misuli.
