Licha ya idadi kubwa ya vifaa kwenye mada hii, kusukuma matako bado ni moja ya shida ngumu zaidi kwa wasichana wengi. Kwa ukuaji mzuri, inahitajika kufuata mbinu sahihi ya mazoezi, ambayo inaweza kuwa ngumu kuweka.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa na miguu yako upana wa bega na mikono yako kiunoni. Anza kuinama magoti, kuweka mgongo wako sawa na ukiangalia sawa au juu. Hoja kwa msimamo ambapo mapaja yako ni sawa na sakafu. Jisikie mvutano mwingi kwenye matako yako. Kisha anza harakati tofauti. Hakikisha kwamba mgongo wako haupanuki haraka kuliko miguu yako. Rudia zoezi mara kadhaa kwa kasi ndogo ili ujumuishe mbinu.
Hatua ya 2
Chukua kelele ndogo ndogo au baa na uiweke kwenye mabega yako. Hakikisha uzito unasambazwa sawasawa. Panua soksi zako kwa upana kidogo na jaribu kukaa chini tena. Hakikisha kwamba magoti yako hayapanuki zaidi ya vidole vyako. Kutegemea visigino vyako. Kwa urahisi, unaweza kuweka pancakes au kitanda cha mazoezi chini yao.
Hatua ya 3
Ili kusukuma matako, msichana anaweza kuchuchumaa kwa mguu mmoja. Zoezi hili mara nyingi huitwa "bastola". Shikilia kitu kidogo, nyoosha mikono yako na mguu mmoja mbele na squat vizuri. Kisha badilisha mguu wako. Ikiwa zoezi hili ni gumu kwako, ahirisha kwa muda. Ikiwezekana, muulize mwenzi wako akusaidie.
Hatua ya 4
Kompyuta nyingi, wakati wa kuuliza jinsi ya kuchuchumaa vizuri kusukuma matako ya msichana, inamaanisha squats za kina. Ikumbukwe kwamba mwanzoni mwa mafunzo ni bora usizitumie, kwani mbinu mbaya inaweza kudhuru sana. Maana ni sawa na squats za kawaida. Pelvis tu wakati wa kuchuchumaa lazima ipunguzwe chini iwezekanavyo. Hakikisha kuwa nyuma yako iko sawa kila wakati. Unapotazamwa kutoka upande, bar inapaswa kwenda moja kwa moja juu na chini.
