Ikiwa hauridhiki na umbo la kifua chako mwenyewe, usivunjika moyo - hauko peke yako. Mamilioni ya wanawake wanatafuta kwa bidii kasoro ndani yao, na matiti madogo ndio kawaida zaidi.
Wengine huamua juu ya hatua kali na huamua upasuaji wa plastiki, wakisahau kuwa kuna njia zisizo hatari, na njia za bei rahisi kabisa za kuboresha umbo la kraschlandning. Yaani mazoezi. Hapa kuna baadhi yao.
Maagizo
Simama hatua mbali na windowsill inayoangalia dirisha. Weka mikono yako kwenye windowsill. Anza kusukuma juu - polepole na vizuri. Pindisha mikono yako, gusa windowsill na kifua chako, mgongo wako uko sawa. Fanya mara 10. Simama wima. Kisha, nyoosha mikono yako mbele, kunja ngumi zako na anza kufanya "mkasi" - vuka mikono yako kwa kasi na ueneze kwa mwelekeo ulio sawa. Fanya mara 10.
Simama sawa na mikono yako nyuma ya kichwa chako. Vuta viwiko vyako mbele kwanza, vilete pamoja, kisha ueneze kwa mwelekeo mwingine. Fanya mara 10. Simama wima. Pindisha miguu yako kidogo kwa magoti, punguza mikono yako kwa uhuru kando ya mwili. Kisha, polepole inua mikono yako sawa kwa pande kwa kiwango cha bega. Kisha polepole sana, na mvutano unaoonekana, punguza mikono yako kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya mara 15-20.
Simama wima. Pindisha miguu yako kidogo kwa magoti, punguza mikono yako kwa uhuru kando ya mwili. Nyosha mikono yako na uiinue mbele yako kwa kiwango cha bega, kisha pole pole na ushuke vizuri. Fanya mara 15-20 kwa kila mkono. Kwa zoezi linalofuata, lala chali. Piga miguu yako kwa magoti, panua mikono yako kwa pande. Polepole inua mikono yako juu, uwalete pamoja juu na ushikilie kwa sekunde tano, kisha punguza mikono yako kwenye nafasi yao ya asili. Ni bora kufanya mazoezi na dumbbells. Fanya mara 15-20.
Chukua kelele za sauti. Uongo nyuma yako, piga viwiko kidogo na kuinua. Vuta pumzi, na, bila kubadilisha msimamo wa viwiko, polepole panua mikono yako kwa pande, kwa nafasi ya kuanzia, toa pumzi. Fanya seti tatu za reps 10-20.
