Sasa watu wengi wanajua kuwa lishe huathiri vibaya utendaji wa mwili kwa ujumla. Kizuizi chochote katika chakula kinajumuisha ulaji wa kutosha wa vitamini, kufuatilia vitu, nyuzi, nk. Lakini, kwa bahati mbaya, wanawake hujaribu tena na tena kupunguza uzito wao kupitia lishe. Njia inayofaa zaidi ya kupoteza uzito na kudumisha uzito bora katika siku zijazo ni lishe bora.
Maagizo
Hatua ya 1
Kula wakati wa mchana inapaswa kufanywa kwa hatua 5-6. Kiasi cha huduma moja haipaswi kuzidi gramu 300. Ni muhimu kwamba kila kitu kinacholiwa kiwe na wakati wa kumeng'enywa kwa masaa 2, 5-3. Wataalam wanapendekeza kuzingatia vipindi hivi kati ya chakula. Unahitaji kula chakula cha jioni kabla ya saa 7 jioni. Ikiwa una hitaji kubwa la vitafunio vya kuchelewa, kunywa glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
Hatua ya 2
Chakula kuu ni kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Vitafunio vya asubuhi ni lazima, hata ikiwa hujazoea kula baada ya kuamka. Chakula cha mchana kinapaswa kuwa na virutubisho kamili: supu yenye mafuta kidogo, nafaka au mboga, nyama ya lishe (mchezo, sungura, kifua cha kuku), au samaki konda. Hii itawapa mwili wako kiwango kamili cha protini, wanga tata, mafuta, vitamini, madini na nyuzi. Kwa chakula cha jioni, unaweza kupika mboga zilizokaushwa, kukaangwa, kuchemshwa na kipande cha nyama konda au samaki. Saladi iliyotengenezwa kutoka kwa mboga yoyote safi, isipokuwa karoti (iliyo na sukari), iliyokamuliwa na siki ya balsamu, mchuzi wa soya au mafuta ya mboga, itafanya.
Hatua ya 3
Hakikisha kuwa na vitafunio 2-3 kwa siku nzima. Bidhaa za maziwa, matunda mapya (hadi saa 3 jioni), karanga, matunda yaliyokaushwa (vipande 3-4) yanafaa kama chakula tofauti.
Hatua ya 4
Hakikisha kunywa juu ya lita 2 za kioevu kila siku: maji safi, mchuzi, chai ya kijani. Kahawa sio kioevu; matumizi yake yanapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini. Ikiwa huwezi kuamka asubuhi bila kafeini, kisha ibadilishe na vipande 3-4 vya chokoleti nyeusi. Ni bora kuacha sukari pole pole na kuibadilisha na stevia (inauzwa katika idara maalum za lishe). Haupaswi kuondoa kabisa chumvi kutoka kwa chakula, kwani hii inaweza kuathiri utendaji wa mwili.
