Je! Umechoka kutazama tumbo lako lisilo kamili, na unatarajia kuiondoa na lishe nyingine? Walakini, vizuizi vikali vya lishe vinaweza kudhoofisha afya sana, na sio rahisi sana kufanya tumbo lako kuwa gorofa na kutoshea kwa kufa na njaa na kujinyima raha zote za tumbo. Njia rahisi na nzuri zaidi ni kusahau juu ya lishe na kuingia kwenye michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi ambayo huimarisha misuli yako ya tumbo. Rudia kila mmoja mara ishirini hadi thelathini, ukifanya njia mbili hadi tatu. Ongeza mzigo pole pole unapozoea. Kulala nyuma yako, vuka miguu yako na kuinua. Bila kujisaidia kwa mikono yako, vuta hata juu zaidi, ukiinua matako yako chini. Tumbo linapaswa kuvutwa ndani, misuli inakuwa ngumu. Zoezi ni ngumu sana, lakini linafaa sana ikiwa unataka kuondoa tumbo. Kulala chali, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga magoti na ondoa soksi zako sakafuni. Unapotoa hewa, weka misuli yako ya tumbo na uinue mwili wako wa juu, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Kulala nyuma yako, piga magoti yako, uiweke sawa na sakafu, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Nyosha kiwiko chako cha kulia kuelekea goti lako la kushoto, halafu kinyume chake. Vile kupinduka husaidia kuondoa tumbo, tengeneza abs nzuri iliyotamkwa. Kulala nyuma yako, weka mikono yako chini ya matako yako, inua miguu yako iliyonyooka juu. Usijaribu kuwainua juu, muhimu zaidi, fanya zoezi hili na mvutano. Kulala upande wako, na mikono yako imepanuliwa mwilini, inua miguu yako na mwili wako wa juu kwa wakati mmoja. Mazoezi huondoa amana za mafuta zisizohitajika kwenye tumbo na hufanya kiuno kuwa nyembamba.
Kupiga magoti, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Bila kutumia mikono yako, kaa sakafuni, kwanza kulia, rudi kwenye sehemu ya kuanzia, halafu kushoto.. Dakika yoyote ya bure, wakati na kupumzika misuli yako ya tumbo. Vuta ndani ya tumbo lako, shika pumzi yako kwa sekunde chache, na utulie misuli yako unapotoa pumzi.
Hatua ya 2
Jihadharini na eneo lako la tumbo. Massage ya msingi, iliyofanywa mara kwa mara, itaweka tumbo lako sawa. Massage eneo hili kwa upole na upole, kila wakati kulingana na saa. Bana ngozi hadi iwe nyekundu kidogo, hii itaifanya iwe thabiti na iwe laini zaidi.
Wakati wa kuoga au kuoga, piga tumbo lako na kitambaa cha kuosha au mitt. Tumia kichaka cha mwili - hii itafanya ngozi sio maridadi tu na kujipamba vizuri, lakini pia iweze kuambukizwa zaidi na taratibu za mapambo. Paka kila aina ya mawakala wa kuimarisha ndani ya ngozi ya tumbo: jeli, mafuta, mafuta. Funga - punguza begi la mchanga wa hudhurungi (inaweza kununuliwa katika duka la dawa yoyote) na maji ya joto hadi iwe laini, tumia kwa tumbo, funga na filamu ya chakula. Jifungeni na blanketi ya joto juu, pumzika kwa angalau nusu saa,oga.
Hatua ya 3
Kuongoza maisha ya kazi. Kuogelea kutasaidia kuondoa tumbo, ikiwa kuna fursa kama hiyo, hakikisha kuitumia. Tembea iwezekanavyo kwa miguu, kwa kasi kubwa, hii hujaza mwili na oksijeni, hurekebisha michakato ya kimetaboliki, huleta takwimu karibu na bora. Ni bora kununua na viambatisho vya massage, hoop kama hiyo itasaidia kuondoa tumbo haraka iwezekanavyo. Mwanzoni inaweza kuwa mbaya na chungu, lakini polepole utazoea hisia hizi, na, kwa kuongeza, utaanza kupata raha zaidi na zaidi wakati wa kutazama tumbo lako nyembamba.
