Plank - ni kiasi gani katika sauti hii … Makocha wa michezo humwimbia dithyrambs kwake katika lugha zote za ulimwengu. Na sio bila sababu! Hakika, zoezi hili peke yake lina nguvu kubwa. Baada ya kuanza kusimama kwenye baa kila siku, baada ya mwezi unaweza kupata matokeo yanayoonekana.
Mtu tu ambaye amewahi kusimama kwenye baa anajua thamani halisi ya wakati. Neno "dakika" kwake sio dhana ya kufikirika, lakini ni jambo linaloonekana kwa kila misuli. Kwanini dakika moja? Na yote kwa sababu madarasa yako ya kwanza yataanza haswa kutoka kwa alama hii. Hatua kwa hatua, utaunda wakati na kasi, lakini kwa sasa, anza tu kufanya mazoezi polepole.
Kumbuka kwamba hekima kuu ya upangaji ni kawaida, utaratibu na uvumilivu. Unapoanza mazoezi yako ya kila siku, fikiria juu ya faida za tabia hii ya kichawi.
1. Kwanza, ubao utaimarisha mwili wote mara moja kwa njia kamili. Inashirikisha vikundi vikubwa vya misuli, pamoja na oblique na transverse.
2. Pili, itakufanya uwe na nguvu. Baada ya yote, hii ni mantiki. Mwili umeimarishwa - uvumilivu huongezeka.
3. Kupunguza maumivu ya mgongo. Wakati wa kufanya zoezi hili, misuli ya nyuma imeimarishwa sana. Kwa hivyo, kwa kuwaweka chini ya mkazo, utaepuka majeraha yanayowezekana katika siku zijazo na usahau juu ya mhemko mbaya wa kila siku katika eneo hili.
4. Usawa. Uratibu wa harakati umefunzwa vizuri. Ikiwa mapema ungeweza hata kufikiria mwenyewe umesimama kwa mguu mmoja kwa muda mrefu na macho yako yamefungwa, na kuonekana kwa ubao maishani mwako, kila kitu kitabadilika. Utaweza kuleta mwili katika hali ya usawa na snap ya vidole vyako.
5. Mkao. Itakuwa sawa! Fikiria, hakuna nafasi za machachari kama za ndoano. Utahisi na mwili wako wote hamu isiyoweza kushikwa ya kukaa na kutembea wima. "Mkao wa kifalme" sio ndoto, lakini hatua muhimu kabisa.
6. Kubadilika. Pamoja na baa, atakua hai. Kufanya mazoezi mara kwa mara kunyoosha misuli yako. Kwa hivyo, mwili utaanza kutoka polepole kutoka kwa hali ngumu. Itatetemeka na kuwa rahisi zaidi, plastiki.
7. Kielelezo. Hiyo ambayo sehemu kubwa ya jinsia ya haki inahuzunika. Lakini bar itatatua suala hili pia. Ni bora zaidi kuliko mazoezi mengine kuharakisha kimetaboliki. Kwa kuchoma mafuta haraka, mwili hupata misaada inayopendwa.
8. Mood nzuri. Baa imeundwa tu kupambana na bluu. Zoezi lina athari nzuri kwenye mfumo wa neva. Mwili uliosisitizwa huingilia misuli bila hiari, na hivyo kusababisha wasiwasi. Ukisimama kwenye ubao, unanyoosha misuli yote, ukiwafundisha kufanya kazi kwa usahihi. Kwa mafunzo ya kila wakati, blues itatoa nafasi kwa sauti na uchangamfu.
Na kuifanya iwe rahisi kwako kuanza njia ya uzuri na mhemko mzuri - video iliyo na uteuzi bora wa mazoezi ya aina tofauti za mbao kwako. Anza kuzifanya leo. Na kila siku utaona jinsi mwili wako unabadilika na kubadilika. Kwa hivyo, acha mashaka yote na uanze!
