Msomi Mkuu Ioffe alithibitisha: konjak na kahawa
utabadilishwa na michezo na kuzuia …”.
Shughuli za michezo zinazidi kuwa maarufu zaidi, na hii haishangazi. Baada ya yote, sasa ni mtindo kuwa na sura nyembamba, inayofaa, kuonekana mwenye mafanikio na mwenye nguvu, utunzaji wa afya yako. Na ni mara ngapi Kompyuta, inayotaka kupata kila kitu na mara moja, kwa bidii huanza mazoezi, lakini, ikiwa imevunjika moyo katika matokeo, acha masomo baada ya mwezi mmoja au mbili.
Sababu tisa za kuchagua mchezo
Kwa hivyo, uamuzi umefanywa! Umenunua uanachama wa mazoezi ya viungo au mazoezi. Na tayari unachora picha nzuri kichwani mwako, jinsi muonekano wako utakavyobadilika kwa tu … Acha! Matokeo yatalazimika kusubiri kwa muda mrefu zaidi ya wiki moja au hata mwezi. Jambo la kwanza utalazimika kufanya ni kukuza tabia ya mazoezi ya kawaida. Mchezo, bila kuzidisha, inapaswa kuwa sehemu ya maisha ya kila siku. Hamasa, nidhamu ya kibinafsi, na uwezo wa kupanga wakati wako ni muhimu sana hapa. Kwa hivyo michezo inatupa nini?
• Mchezo ni msaidizi mzuri katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Inabana na inaboresha takwimu.
• Mchezo hufanya mtu kuwa hodari zaidi - utapanda ngazi kwa urahisi, utabeba mifuko mizito, utaweza kupata basi inayoondoka bila kupumua.
• Mchezo husaidia kukuza sifa kama vile nguvu, nguvu ya nidhamu, kusudi.
• Shughuli za michezo huboresha mzunguko wa damu na kuamsha sio misuli tu, bali pia ubongo.
• Mchezo huondoa tabia mbaya - tamaa ya pombe, sigara, uraibu wa dawa za kulevya.
• Mazoezi ya mwili yatasaidia kuboresha hali yako ya moyo na kukabiliana na mafadhaiko. Katika hali nyingine, mazoezi yanaweza kuchukua nafasi ya vidonge vya unyogovu.
• Mazoezi ya mwili yaliyochaguliwa vizuri hupunguza hatari ya kupata magonjwa mengi, inaboresha utendaji wa moyo, huimarisha shinikizo la damu, na husaidia kuondoa maumivu ya mgongo.
• Mchezo husaidia watu wazee kuwa katika hali nzuri ya mwili kwa miaka mingi.
• Kwa kutembelea kikamilifu kilabu cha mazoezi ya mwili au mazoezi, utapanua mzunguko wako wa kijamii, utafanya marafiki wengi wapya na hata marafiki.
Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka, basi unahitaji masomo ya aerobics. Wao huongeza kimetaboliki, kuchoma kalori nyingi. Mazoezi haya yanaweza kufanywa kila siku kwani hayana misuli.
Unawezaje kufaulu?
Wakati wa kuanza michezo ya kawaida, kumbuka kuanza kidogo. Jambo kuu katika hatua hii ni kuchagua kwa usahihi na kufanya seti ya mazoezi na kuhesabu mzigo kulingana na hali yako ya mwili na umri. Unahitaji kujifunza kuhisi misuli yako na kudhibiti mvutano wao. Katika hatua hii, ni bora kufanya mazoezi chini ya mwongozo wa mwalimu mwenye uzoefu, na baadaye unaweza kujiweka sawa peke yako.
Mafunzo ya kila siku na marudio kadhaa ya mazoezi (haswa yaliyofanywa bila kutambulika) sio tu hayatasaidia, lakini hata yatapunguza mchakato. Kutakuwa na athari ya "kupindukia misuli", hawatakuwa na wakati wa kupona. Baada ya yote, ukuaji wa misuli haufanyiki wakati wa mafunzo, lakini baada yake - wakati wa kupona. Shughuli za michezo ni aina ya mkazo kwa mwili, ambayo inahitaji wakati wa kuongeza uvumilivu, kuongeza kiasi cha misuli na, kwa sababu hiyo, kujiandaa kwa kurudia kwa mizigo.
Ili kudumisha afya hadi uzee, ni muhimu kupenda na kufundisha mwili wako; kumbuka kuwa maisha ni harakati na michezo ya kawaida inaweza kusaidia katika hili.
Lakini hii haimaanishi kwamba siku isiyo na mafunzo, unapaswa kukaa kitandani. Itakuwa muhimu kuchukua mbio fupi, fanya mazoezi ya viungo nyepesi, au angalau tembea tu katika hewa safi.
