Pamoja na kuwasili kwa chemchemi, watu wengi wanakumbuka takwimu zao. Kujiandaa kwa msimu wa joto, wanaogopa kutokuwa na wakati wa kupata sura na kuanza kulazimisha hafla. Uangalifu haswa hulipwa kwa waandishi wa habari katika ndoto za tumbo nzuri gorofa au cubes kubwa kali.
Hadithi za kawaida za waandishi wa habari
Kwa cubes kuonekana, vyombo vya habari vinahitaji kusukumwa siku nzima - hii sio kweli. Fomu ya waandishi wa habari imewekwa kwa kila mtu tangu kuzaliwa. Mazoezi maalum yanaweza tu kuongeza unene wa misuli, kwa hivyo haina maana kuifanya mara nyingi. Ujenzi wa misuli sio tu kutokana na bidii ya mwili, lakini pia kwa sababu ya kupumzika kutoka kwao. Wanariadha wa kitaalam hufanya kazi mara chache ili wasiweze "kupanua" kiuno na wasisumbue viwango bora vya riadha.
Reps zaidi, zaidi abs - kwa kweli, abs sio tofauti na misuli yote, mafunzo makali na kurudia mengi itaongeza uvumilivu wa waandishi wa habari, badala ya kuongeza unene wa misuli.
Kurudia mara kwa mara kunaathiri "kukausha" kwa abs - kwa kweli, mafuta hayachomwi kupitia mafunzo ya nguvu. Ni kwa kufuata tu lishe maalum pamoja na mazoezi unaweza kupata misaada.
Ni mara ngapi unahitaji kusukuma vyombo vya habari
Katika mazoezi, kwa muda mrefu imethibitishwa kuwa kusukuma vyombo vya habari kila siku sio maana kabisa. Hautapata athari yoyote ya ziada na mafunzo kama haya ya mara kwa mara. Haitakusaidia kupunguza kiuno chako au kupunguza uzito. Misuli yako itakuwa tu katika sauti ya kila wakati, lakini hii haitaathiri kuonekana kwa cubes.
Ikiwa unataka "kuteka" abs yako, fanya mazoezi sio zaidi ya mara 3-4 kwa wiki. Ikiwa asilimia ya mafuta yako ni zaidi ya 10, unganisha mazoezi na lishe.
Ikiwa lengo lako sio cubes kubwa, lakini ukuzaji wa uvumilivu, basi mazoezi ya kila siku yatakufaa kabisa. Hivi ndivyo wanariadha wanaofanya mazoezi ya sanaa ya kijeshi. Waandishi wao wa habari wameunganishwa, lakini haiongezeki kwa kiasi.
Wajenzi wengine wa mwili pia hawakubaliani na kusukuma abs mara kadhaa kwa wiki. Kwa mfano, Jay Cutler anaamini kwamba unahitaji kufundisha abs yako kila siku. Ana hakika kuwa mazoezi ya kila siku tu yanauweka mwili wake katika hali nzuri.
Kuna maoni kwamba misuli ya tumbo inahitaji masaa 24 kupona, kwa hivyo waandishi wa habari wanaweza na wanapaswa kusukumwa siku 7 kwa wiki. Na ikiwa hakuna kitu kinachoumiza, basi unaweza kufanya mazoezi tena. Lakini kukosekana kwa maumivu ya misuli haimaanishi kwamba waliweza kupona kabisa. Misuli mingine inahitaji masaa 72 kupona, wakati abs huchukua angalau masaa 48.
Kwa hivyo, kukuza uvumilivu wa tumbo, unahitaji kufundisha kila siku, lakini hii haitaongoza kwa cubes inayoonekana. Ili kuunda unafuu, unahitaji kusukuma vyombo vya habari si zaidi ya mara 4 kwa wiki, lakini bila lishe inayofaa, chaguo hili halifai. Ikiwa una mafuta mwilini, basi hata cubes kubwa zaidi zitajificha nyuma yake. Njia bora ya kujenga abs ni kuwa na subira, kula afya, na kufanya mazoezi mara kadhaa kwa wiki.
