Vyombo vya habari vya benchi huchukuliwa kama moja ya kadi za kupiga simu za mwanariadha yeyote, imejumuishwa katika mpango wa mashindano ya kuinua nguvu, na huko Uropa kuna mashindano tofauti ya vyombo vya habari vya benchi. Kawaida Kompyuta hawana shida kuongeza uzito wa barbell kwenye vyombo vya habari vya benchi. Walakini, mapema au baadaye, kudorora kwa matokeo huanza kwa kila mtu.
Ikiwa mwanariadha amekuwa akisisitiza uzani sawa kwa miezi au miaka bila matumaini yoyote ya maendeleo, hii inaweza kuwa matokeo ya kufanya kazi kupita kiasi, kuzidi, mazoea ya mwili kusisitiza, au udhaifu wa mishipa na tendons. Inatokea kwamba mwanariadha hafanyi vizuri vyombo vya habari vya benchi, au anapuuza mazoezi ya msaidizi.
Kufanya kazi kupita kiasi
Wanariadha wengi "wenye kusudi" hujichosha wenyewe na mazoezi kwa matumaini ya kushinda mataji ya ubingwa haraka. Kwa kweli, chini ya mizigo mizito, ni muhimu zaidi kwa mwili wa binadamu kupona kabisa kuliko kupakia kabisa. Jaribu kupumzika kutoka kwa mazoezi yako kwa karibu mwezi. Usijali, fomu yako ya riadha itapona haraka. Baada ya likizo yako, jaribu kubadilisha ratiba yako ya mafunzo. Ikiwa hapo awali ulifundisha mara tatu kwa wiki, jaribu kufanya mara 2 au hata 1. Au tumia mifumo ya kugawanyika: pakia vikundi 1-2 vya misuli kwenye kila mazoezi. Jaribu kuongeza kupumzika kati ya seti.
Ili kuimarisha mishipa, ni muhimu kufanya mazoezi ya isometriki au tuli mara kwa mara. Kwa mfano, kwenye vyombo vya habari vya benchi, fanya sehemu kidogo na ushikilie projectile kwa mikono iliyowekwa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Au, wakati wa kushinikiza kutoka sakafuni, weka msaada umelala kwa mikono iliyoinama kwa muda mrefu iwezekanavyo. Mazoezi ya isometriki na tuli hufanya kazi haswa kwenye mishipa na tendon. Kwa hivyo, zinaweza kutekelezwa kwa siku zisizo za mazoezi.
Bonch vyombo vya habari
Chini ya mizigo ya juu, mkao sahihi unaweza kusaidia mwanariadha kuinua uzito zaidi kuliko kawaida. Angalia ikiwa unafanya zoezi kwa usahihi. Baa inapaswa kuwa katika kiwango cha macho. Weka miguu yako sakafuni karibu na benchi iwezekanavyo. Kuleta vile vile vya bega, vuta nyuma kidogo na bonyeza kwa nguvu dhidi ya benchi. Kaza misuli yako ya kiwiliwili, pindisha mgongo wako kidogo, inua kifua chako na panuka. Upungufu wa nyuma haupaswi kuwa mkubwa sana, vinginevyo hatari ya kuumia kwa mgongo wa chini huongezeka. Kwa kupiga nyuma, mwanariadha yeyote anaweza kuboresha utendaji wao kwa karibu 20%.
Wakati wa kunyakua bar, hakikisha kuzunguka vidole vyako kwenye baa hiyo. Mtego unapaswa kuwa thabiti, baa iko kwenye mitende ya mikono karibu na mikono. Nyoosha mikono yako mwenyewe, na weka mikono yako sawa.
Ikiwa mwanariadha ana mikono mirefu, misuli yenye nguvu ya kifuani, lakini mbele dhaifu au triceps dhaifu, mtego wake unapaswa kuwa mpana, na viwiko vyake vinapaswa kuonekana nje. Ukiwa na mikono mifupi, misuli dhaifu ya kifua, lakini nguvu kali au triceps, tumia mtego mwembamba na viwiko vyako dhidi ya mwili.
Daima muulize mwenzi wako aondoe kengele. Mara tu mtego ulipowekwa, anza zoezi mara moja, bila kukawia kwa muda mrefu. Punguza baa ili bar iliyo katika nafasi ya chini iwe kwenye kiwango cha chuchu. Unapogusa baa kwenye kifua chako, ishikilie kwa sekunde na uanze kusonga juu. Usiruhusu baa ikipiga dhidi ya kifua chako. Hii ni kudanganya, ni marufuku katika mashindano na inatishia kuumia katika mafunzo.
Jaribu kuinua kengele ukiwa umeshikilia pumzi yako. Punguza kengele wakati unapumua, kisha ushikilie pumzi yako, punguza na pumua. Mbinu hii ya kudhibiti kupumua hutoa msaada wa kisaikolojia kwa mwili kwani inashinda hatua muhimu.
Kwa kuongezea, mazoezi ya ziada mara nyingi husaidia katika kuongeza vyombo vya habari vya benchi, kukuza nguvu ya deltas na triceps, ambayo pia husaidia kuinua uzito mzito.
