Vyombo vya habari vya benchi ni mazoezi ambayo huzungumza moja kwa moja juu ya nguvu za mtu. Kwa kweli, ni salama na ya kibinadamu kuamua nguvu ya wenzi wako kwenye mazoezi, na sio kwenye vita. Lakini ili "kuvuta" uzito mwingi, unahitaji kujua jinsi ya kuongeza vizuri uzito wa bar kwenye vyombo vya habari vya benchi.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanyia kazi mbinu yako. Mwanariadha mwenye uzoefu zaidi, mbinu yake ni bora na uzani mzito zaidi huinua. Je! Unapataje mbinu inayokuruhusu kufanya maendeleo kwenye vyombo vya habari vya benchi? Kwanza, weka misuli yako ya nyuma wakati. Ni bora hata kuinama kidogo kufunga umbali kati ya kifua na baa. Usipitishe maburusi yako. Mtego lazima pia uwe thabiti. Nyuma ya kichwa chako inapaswa kulala kwenye benchi, macho yako yanapaswa kuelekezwa katikati ya baa. Weka miguu yako wakati, inashauriwa kuileta chini ya benchi iwezekanavyo.
Hatua ya 2
Imarisha kifua chako na misuli ya mkono. Inasikika kama corny, lakini wanariadha wengine hufanya vyombo vya habari vya benchi, lakini wanapuuza mazoezi mengine kwenye misuli ya lengo. Punguza mazoezi yako na waandishi wa habari waliosimama, waandishi wa habari wa Ufaransa. Swing triceps yako na kifua na dumbbells na kushinikiza mkono mmoja. Wakufunzi hawapaswi kupuuzwa. Fanya vyombo vya habari vya benchi kwa pembe tofauti. Zingatia mazoezi yoyote ambayo yanaweza kuimarisha kifua chako, deltoids, na triceps.
Hatua ya 3
Kuendeleza mpango sahihi. Ili kuboresha utendaji wa mwili, unahitaji kuchagua moja ya programu za nguvu. Programu za nguvu kawaida hufanya idadi ndogo ya reps na uzani mwingi na mapumziko marefu kati ya reps (dakika 2-5) polepole ongeza uzito wa baa. Unaweza kuiongeza mara moja kwa wiki au kila Workout, kulingana na programu. Ikiwa kwenye mazoezi yako ya karibu ya benchi ya waandishi wa habari hauzidishi uzito, basi ongeza idadi ya kurudia.
Hatua ya 4
Ongeza uzito wako mwenyewe. Ili kuinua uzito zaidi, unahitaji kupima zaidi mwenyewe. Ongeza protini zaidi kwenye lishe yako, kama nyama, mayai, maziwa, karanga. Usisahau juu ya wanga (tambi, buckwheat, mchele, viazi) na vitamini (mboga, matunda). Unaweza pia kutumia faida na kutetemeka kwa protini kupata misa.
