Wanariadha wazuri mara nyingi hufanya makosa kujaribu kujaribu njia nyingi iwezekanavyo wakati wa kufanya mazoezi. Wanafundisha kila siku, wakisahau kuwa mwili unahitaji muda wa kupona.
Hali ni ngumu na ukweli kwamba mkufunzi mmoja anaweza kushauri shughuli za kila siku, na mazungumzo mengine juu ya kutembelea mazoezi mara 2-3 kwa wiki. Lakini mazoezi ya kila siku hayana ufanisi, kwa hivyo hupaswi.
Kwa nini hupaswi kwenda kwenye mazoezi kila siku
Kanuni kuu, ambayo kwanza itaambiwa na mkufunzi aliye na uzoefu, ni kwamba ubora ni muhimu zaidi kuliko wingi. Mbali na mazoezi, lala na lishe ya michezo, ni muhimu pia kubadilisha mizigo na kupumzika, kwa sababu urejesho kamili wa mfumo wa misuli huchukua hadi siku 10.
Kwa mafunzo madhubuti, unahitaji kufanya programu. Inajumuisha mambo yote hapo juu: lishe, kulala, kiwango cha kupumzika na mazoezi. Ndio, wanariadha wa kiwango cha ulimwengu hufundisha kila siku, na hata mara kadhaa kwa siku kabla ya mashindano, lakini regimen yao ya kila siku ni pamoja na masaji, na huanzisha maandalizi ya dawa na virutubisho kwenye lishe yao. Mtu wa kawaida ananyimwa hii, kwa hivyo programu ya mwanariadha haifai kwake.
Utawala wa wajenzi wa karne ya 20 ulikuwa mafunzo ya kila siku. Kwa mfano, Arnold Schwarzenegger, alitumia mazoezi 2 kwa siku, masaa 2-3 kila mmoja, akifanya asubuhi na jioni. Lakini njia kama hiyo itakuwa nzuri tu kwa wanariadha waliopewa msaada wa kifamasia na njia za kupona haraka kwa misuli. Kwa waendaji wengine wote wa mazoezi, mazoezi ya kila siku hayatafanya kazi.
Jinsi ya kufundisha
Hivi karibuni, kati ya madaktari wa michezo na wakufunzi wa kitaalam, iliaminika kwamba regimen ya mafunzo ya kila siku inapaswa kujengwa kwa ubadilishaji wa kawaida wa mizigo kwenye vikundi tofauti vya misuli. Kikundi kimoja tu cha misuli kimefundishwa kwa siku moja.
Uchunguzi wa kisasa na uchunguzi umeonyesha kuwa na ratiba kama hiyo, mwili uliojaa wa mwanariadha hauwezi kupona kwa wakati unaofaa. Pamoja na mafanikio ya haraka ya athari kwa vikundi vya misuli kwa ujumla, mwili wote ulijeruhiwa na mizigo iliyoongezeka kila siku.
Madaktari walilipa kipaumbele maalum kwa ukweli kwamba na ratiba kama hiyo, mfumo wa neva umejaa zaidi. Hawezi kukabiliana na mafadhaiko ya kila wakati, mvutano wa neva huongezeka na hupunguza ufanisi wa kazi kwa jumla. Baada ya muda, matokeo yalishuka, na mwanariadha alipata shida ya kupita kiasi.
Wanatoa kupigana na jambo hili lisilo la kufurahisha na msaada wa virutubisho maalum vya lishe ambavyo huchochea kupona haraka kwa mwili, na pia kujenga misuli ya misuli. athari zinawezekana, kwa kuwa na matumizi ya kila siku ya viongeza vya bandia, afya inakabiliwa, kazi ya mfumo wa mmeng'enyo imevurugwa.
Mbinu ya kisasa inapendekeza kufuta mazoezi ya kila siku. Wanariadha wa Amateur wakati wa siku moja wanapaswa kufanya kazi kwa vikundi kadhaa vya misuli kulingana na kanuni ya mchanganyiko. Hii ni kifua na nyuma, halafu miguu na mabega, abs na mikono. Njia hii inaboresha uzalishaji wa homoni za anabolic zinazohusika na ujenzi wa misuli.
Wakati huo huo, mazoezi hufanyika mara 3-4 kwa wiki, kwa vikundi vya misuli 2-3 kwa siku. Wao ni bora zaidi kuliko kusukuma kila kikundi cha misuli kila siku kwa zamu.
