Leo, mazoezi kwenye mazoezi ni moja wapo ya aina ya kawaida ya shughuli za michezo. Katika simulator, unaweza kusukuma misuli na kupoteza uzito, na ubadilishe mazoezi yako ya kimsingi, ikiwa wewe, kwa mfano, unafanya Hockey au skiing ya nchi nzima. Walakini, wakufunzi wengi wa mazoezi ya mwili wana hamu kubwa ya kuwaonya wanariadha wanaoanza kutotumia sana shughuli hizi kwani zinaweza kusababisha kupindukia, utendaji duni, na pengine kupoteza motisha.
Kwa kweli, mchakato wa mafunzo unapaswa kutibiwa kwa uangalifu sana. Mwanariadha anayeanza anaweza kuhesabu nguvu zake kimakosa, kufanya makosa katika kujenga mpango wa mazoezi, kukosa nafasi ya kupona misuli baada ya mazoezi, ambayo itasababisha "kuzidi", na labda majeraha.
Nini cha kutafuta
Kwa kuzingatia suala la uwezekano wa mafunzo ya kila siku kwa vikundi tofauti vya misuli, unapaswa kuzingatia alama kadhaa:
1. Jinsia na sifa za umri wa mwanariadha.
Kama unavyojua, mchakato wa kupona misuli unahusiana moja kwa moja na anabolism (moja ya vifaa vya kimetaboliki au kimetaboliki), ambayo hufanyika kwenye seli za mwili wa mwanadamu. Michakato ya anabolism na ukataboli inasimamiwa na homoni, haswa testosterone. Viwango vya Testosterone katika seli za mwili wa mwanaume (haswa kati ya miaka 15 na 30) huzidi sana zile zilizo kwenye seli za mwili wa msichana (kwa uwiano wa karibu 10 hadi 1). Hii inaelezea ubora wa mwili wa wanaume kuliko wanawake. Michakato ya urejesho wa tishu za misuli na mifupa ya mwili kwa wanaume huendelea haraka, ambayo inamaanisha kuwa uwezekano wa "kuzidi" kwa wanaume ni mdogo.
Walakini, usisahau juu ya hamu ya wanaume ya ushindi wa haraka, tabia ya kutojali kwa mbinu ya kufanya mazoezi na uzani wa kufanya kazi. Hii inaelezea ukweli kwamba wanaume hujeruhiwa mara nyingi katika mafunzo.
2. Kiwango cha mafunzo ya mwanariadha.
Kila kitu ni muhimu hapa: uzoefu wa mafunzo, uzoefu katika michezo mingine, kipindi cha mapumziko, nk. Kwa mwanariadha mzoefu, swali la uwezekano wa mazoezi ya kila siku sio muhimu, kwa sababu, ikiwa ni lazima kujiandaa kwa mashindano yanayofuata, yeye (au kocha wake) anajua ni kiasi gani anahitaji kufundisha, ni uzito gani wa kuchukua, jinsi gani kupumzika, mazoezi gani na kwa mfuatano gani wa kufanya, n.k. Mwanariadha mwenye ujuzi anajua na kuhisi nguvu zake, mwili wake. Kwa mwanariadha anayeanza, mazoezi ya kila siku hayapendekezi.
3. Ukali wa mafunzo.
Ikiwa tunazungumza juu ya mafunzo ya nguvu kwa kutumia uzani mzito (85% ya rep max na hapo juu), basi haifai kufanya mazoezi ya nguvu zaidi ya 3 kwa wiki. Ikiwa unaamua kufanya mara nyingi zaidi, unapaswa kubadilisha programu yako ya mafunzo, kubadilisha vikundi vya misuli vilivyofunzwa, kuiongezea na mazoezi mepesi (40-60% ya kiwango cha juu), "kusukuma", "mazoezi ya moyo", mazoezi ya uvumilivu, mikono na vidole, bonyeza, nk.
4. Chakula na kupumzika.
Usisahau kwamba wanariadha wenye ujuzi, wanaoanza maandalizi ya mashindano na kuongeza idadi ya mazoezi hadi 2-3 kwa siku, kula kwa nguvu sana (fanya milo 5-6 kwa siku, utajirisha lishe yao na vyakula vyenye protini nyingi, nk). Katika kesi ya mafunzo ya kila siku, mwili wako utahitaji nguvu nyingi na rasilimali kupona. Unapaswa kutunza angalau usingizi wa masaa 8, lishe ya michezo (haswa amino asidi), chakula chenye protini nyingi.
5. Uwepo wa kocha.
Ikiwa unafanya kazi na mkufunzi, na yeye, baada ya kuchambua umri wako, uwezo wako, amekuandalia programu ya mafunzo, anafuatilia lishe yako na anakuangalia wakati wa mafunzo, basi hatari ni ndogo. Lakini ikiwa unaamua kuingia kwenye michezo kwa mara ya kwanza, umejiandikisha kwa mazoezi kutoka Jumatatu na ujipange kufanya mara 7 kwa wiki, basi unapaswa kupoza bidii yako, hata ikiwa imebaki kidogo hadi majira ya joto.
Usisahau kwamba elimu ya mwili na michezo inapaswa kumfanya mtu kuwa mzuri na mwenye afya, na sio kinyume chake.
Kila mmoja wetu ni wa kipekee, na ni ngumu sana kujibu bila shaka swali la uwezekano wa mafunzo ya kila siku. Ikiwa umeanza kucheza michezo hivi karibuni na unaifanya mwenyewe, basi haupaswi kufanya mazoezi zaidi ya siku 3 kwa wiki, bila kujali jinsia na umri.
