Karibu kila mtu ambaye anaanza kufanya mazoezi yao ya kwanza kwenye mazoezi mara nyingi ana swali - je! Inawezekana kufundisha kila siku? Jambo kuu ni kuzingatia sheria kwamba ubora ni muhimu zaidi kuliko wingi.
Shughuli za kawaida za michezo zina athari nzuri kwa afya na huongeza nguvu. Lakini mazoezi mengi yanaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili. Inashauriwa kufanya mazoezi kwa karibu dakika 150 kwa wiki, ambayo ni ya kutosha ikiwa unataka tu kujiweka sawa na usifikie matokeo ya kupendeza. Kwa masaa 2, 5 kwa wiki, mwili hautaweza kufanya kazi kupita kiasi, na utapata nyongeza ya nishati inayohitajika.
Michezo ya kila siku hutoa athari ya haraka, lakini wakati huo huo, kuna hatari ya kuumia, kwenda katika hali ya kuzidi, basi unaweza kujifunza athari ya mwili kabisa. Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, unahitaji kuelewa: na kuongezeka kwa mazoezi ya mwili, hamu inaboresha na cortisol ya homoni huanza kuzalishwa kikamilifu - inachangia uharibifu wa misuli na seti ya mafuta. Kwa hivyo, hauitaji kufanya mazoezi kwa bidii: bora utunzaji wa lishe bora, kulala vizuri, massage na safari za sauna.
Jinsi ya kufundisha vizuri kila siku?
Ikiwa unataka kufundisha mara nyingi zaidi, basi unahitaji kusambaza mzigo wa kawaida sawasawa kwa wiki nzima. Kwa njia hii hautahisi kuzidiwa na wasiwasi na wasiwasi.
Chaguo bora itakuwa kubadilisha mizigo: mafunzo ya nguvu, mizigo ya muda na Cardio inapaswa kubadilishwa na kunyoosha, yoga na kuogelea. Ikiwa unazoeza kila siku kukuza nguvu na uvumilivu, usisahau juu ya lishe bora, inahitaji kurekebishwa kwa sababu ya mizigo mingi. Ni bora kupima mizigo chini ya mwongozo wa kitaalam wa mkufunzi wa kibinafsi, anayeanza mara nyingi huzidisha nguvu zake na anaweza kuumiza mwili kwa kufanya mazoezi magumu sana.
Je! Unapaswa kufanya mazoezi mara ngapi?
Ili kudumisha afya na usawa, inatosha kufanya mazoezi mara 2-3 kwa wiki. Ikiwa una hamu ya kukuza usawa wako wa mwili na kuboresha utendaji, basi unaweza kuingia kwenye michezo mara 3-6 kwa wiki.
Jinsi ya kupona vizuri kutoka kwa mazoezi ya kila siku?
Wakati msichana au mwanamume anaingia kwenye michezo kila siku, mwili hauna wakati wa kutosha wa kurejesha kazi katika tishu na viungo.
Wapenzi wa mazoezi ya kila siku wanashauriwa: tembelea sauna, massage, unyoosha. Hata mwanariadha mtaalamu anaweza kujeruhiwa kwa sababu ya kupita kiasi, kwa hivyo unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa kupona ili kugundua kazi nyingi za mwili kwa wakati na kuzuia athari mbaya. Ili kupona, unahitaji pia lishe bora na kulala vizuri - fuata mapendekezo haya, na mwili wako utaweza kuhimili mizigo mizito.
Faida na Ubaya wa Kufanya mazoezi ya Kila siku
Faida:
- Kuokoa wakati kama kiasi cha mazoezi ni kidogo;
- Dhiki kidogo juu ya mfumo wa neva kila siku, ambayo ni muhimu ikiwa mafunzo ya kutokuchosha inakuchosha sana kwa siku nzima, na hii inaingilia kazi;
- Bounces chache, dhiki kidogo kwa siku moja.
Ubaya:
- Ziara ya mara kwa mara kwenye kituo cha mazoezi ya mwili;
- Wengi hawawezi kujiweka ndani ya mfumo wa mazoezi 3-4 kwa kila mazoezi, kila mtu anataka zaidi;
- Misuli huumiza mara nyingi, kwani mzigo ni kila siku, ingawa kiasi ni kidogo.
Kwa hivyo, kwa muhtasari, ni sawa kufundisha kila siku? Iwe nyumbani, barabarani, au kwenye ukumbi - haijalishi hata kidogo. Jibu ni rahisi - unaweza, lakini kwa kuzingatia mzigo wa kutosha kwa wiki.
Je! Unapaswa kufundisha mara nyingi zaidi? - unaamua. Hakuna faida kubwa na madhumuni ya mafunzo ya mara kwa mara. Usizingatie mzunguko wa shughuli za michezo, lakini kupona kwa mwili. Kula protini zaidi, usipuuze kulala vizuri, chagua programu ya mafunzo ambayo itakuwa sawa kwako iwezekanavyo.
