Katika hali ya maisha ya kisasa, watu wanazidi kuteseka kutokana na upungufu wa harakati. Kama matokeo ya kutokuwa na shughuli za mwili, shida anuwai za kiafya huibuka. Unaweza kuongeza shughuli za mwili kwa msaada wa kutembea mara kwa mara.
Hiking: athari kwa mwili
Kusafiri kwa nje kuna faida kwa mwili kwa ujumla. Wanafundisha kabisa mfumo wa moyo na mishipa, huboresha kimetaboliki, husaidia kukabiliana na shida ya uzito kupita kiasi, wana athari nzuri kwenye mapafu na mfumo wa neva, na hupunguza unyogovu.
Kwa kuanza kutembea kwa kusudi, utalala vizuri, hautachukua vichocheo anuwai vya nje, shinikizo la damu yako itarudi katika hali ya kawaida, na kinga yako itaimarishwa. Usisahau kwamba harakati inaboresha mhemko, mizigo ya misuli inachangia uzalishaji wa endorphins - homoni za furaha, ambayo inamaanisha kuwa kuanzia siku na matembezi, utahakikisha kuwa na mhemko mzuri kwa muda mrefu.
Kutembea kwa utaratibu: wapi kuanza?
Anza kutembea, kuchukua umbali mfupi. Kwa mfano, kufika kazini asubuhi na usafiri wa umma, toka kituo kimoja au viwili mahali pa ofisi yako. Kadiria mapema wakati utakaotumia kwenye njia hii. Kutembea kwa dakika kumi kila siku asubuhi kunaweza kutoa matokeo mazuri ya kwanza.
Baada ya kuanza kutembea, usikimbilie, usijitahidi kuweka kasi yoyote au rekodi ya wakati, ongeza umbali hatua kwa hatua, ukiongeza kwa mita 100-200 kila siku. Jaribu kupata raha kutoka kwa harakati, angalia hisia zako - zinapaswa kuwa nzuri tu.
Ili kwamba hakuna kitu kinachofanya giza matembezi yako, fikiria juu ya njia mapema. Ni vizuri ikiwa inapita kando ya barabara tulivu, mbali na barabara kuu zenye kelele. Pia zingatia viatu vyako, vinapaswa kuwa nyepesi na vizuri.
Sababu zinazoathiri uchaguzi wa mzigo wakati wa kuandaa matembezi
Baadhi ya sababu kuu zinazoathiri urefu wa matembezi yako ni umri wako na afya. Jambo zuri juu ya kutembea ni kwamba inafaa karibu kila mtu, bila kujali umri. Inafaa, kwa kweli, kuzingatia hali ya mwili wako. Kwa hivyo, ikiwa, kwa mfano, una shida ya moyo, basi kabla ya kuanza matembezi ya burudani, unapaswa kushauriana na daktari wako.
Mtu mzee ni, ndivyo pole pole anapaswa kuvutiwa katika mchakato wa kutembea kwa burudani, akianza na kutembea umbali mfupi (1-2 km) na kuongeza bar hadi 5-10 km kwa siku. Wakati wa kutembea, angalia ustawi wako, ikiwa inazidi kuwa mbaya, punguza mzigo au uisimamishe kabisa, wasiliana na daktari.
Zingatia pia mambo ya nje. Kwa mfano, ikiwa nje kuna moto au baridi, ni bora kufupisha matembezi au kuifuta kabisa, ukingojea hali nzuri zaidi ya hali ya hewa. Katika msimu wa joto, ni bora kuchagua asubuhi na jioni kwa matembezi.
Je! Ni faida gani kutembea?
Kuna nadharia nyingi juu ya kiasi gani unaweza na unapaswa kutembea. Nambari zinatoka kilomita chache hadi ishirini na tano. Kulingana na madaktari, mtu mwenye afya anapaswa kupewa angalau dakika 30 za kutembea kwa siku, ikiwezekana kuchagua mwendo wa haraka wa kutembea. Lakini ikiwa kwa sababu fulani takwimu hii haikubaliki kwako, anza na dakika 5-10, na utahisi matokeo mazuri ya kwanza baada ya wiki kadhaa za kutembea kwa utaratibu.
Shinikizo la wakati na kutembea
Usivunjike moyo ikiwa una ratiba ya shughuli nyingi na wakati mdogo sana wa kutembea. Shughuli kama ununuzi au kutembea mbwa pia inaweza kuwa njia mbadala inayofaa kwa kutembea mara kwa mara. Wakati wowote inapowezekana, tumia matumizi kidogo ya gari. Jihadharini na kile unachofanya wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana - unakaa kwenye kompyuta au unajadili shida yoyote na wenzako? Jaribu kupata dakika 15-20 kutembea na kupata hewa safi, na ustawi wako na utendaji utaboresha sana.
Hitimisho
Bila shaka kutembea ni faida sana. Lakini hii haimaanishi hata kidogo kwamba wewe, licha ya kila kitu, unapaswa kutembea kila wakati. Wakati wa kuchagua muda na kasi ya matembezi, sikiliza mwili wako. Atakuambia ni kiasi gani na kwa kasi gani unahitaji kutembea.
