Mafuta katika mwili wa mwanadamu inasambazwa bila usawa. Kuna maeneo kadhaa ambapo anahisi raha zaidi. Unene wa juu wa mwili ni kawaida kwa wanaume. Pande nyembamba hazipamba sura ya kiume, lakini shida yoyote inaweza kushughulikiwa.
Ni muhimu
- - mashauriano ya endocrinologist;
- - hoop nzito;
Maagizo
Hatua ya 1
Tembelea mtaalam wako wa endocrinologist na uchangie damu kuangalia kiwango chako cha homoni. Aina hii ya unene wa kupindukia huitwa ugonjwa wa unene wa kotisoni. Uwekaji wa mafuta pande unaweza kuhusishwa na ongezeko la viwango vya damu vya cortisol. Ondoa magonjwa yoyote katika eneo la homoni.
Hatua ya 2
Pitia lishe yako. Ikiwa mfumo wa endocrine unafanya kazi vizuri, kiwango cha cortisol katika damu inaweza kuongezeka kwa sababu ya kula kupita kiasi. Ukianza kula mara moja kila saa mbili hadi mbili na nusu, kila chakula kitakuwa na kiwango kidogo cha protini na mboga mboga, na pia kondoa wanga haraka (sukari, keki, mchele mweupe uliosafishwa na mkate mweupe mweupe), mafuta kutoka kwenye lishe yenyewe itaanza kuyeyuka pole pole.
Hatua ya 3
Kuongeza kimetaboliki yako. Kuongeza shughuli za mwili kutaharakisha umetaboli wako. Hii inamaanisha kuwa mafuta kutoka nyuma ya chini yataenda haraka. Ikiwa haujawahi kufanya mazoezi hapo awali, anza na shughuli nyepesi za aerobic. Kutembea kwa mwendo mkali, baiskeli, na kukimbia kwenye ardhi mbaya kutajumuisha michakato inayohusika katika upotezaji wa mafuta. Jambo kuu katika biashara hii ni kawaida. Usijiingize katika hali mbaya au mvua ya mvua.
Hatua ya 4
Ikiwa una aibu kwenda kwenye ukumbi wa michezo uliojaa wanariadha waliosukumwa na viuno nyembamba na misuli ya kifahari, anza mazoezi nyumbani. Pindisha hoop, massage ya kila wakati ya eneo la shida polepole itaharibu seli za mafuta. Hoop inapaswa kuwa pana na nzito ya kutosha.
Hatua ya 5
Fanya zoezi la ubao kila siku. Zoezi hili la tuli husaidia kupaza misuli ya eneo lako la shida, na wakati huo huo haiongoi ukuaji wao. Ingia katika mapumziko ya mkono. Miguu hupumzika sakafuni tu na soksi. Wakati unapata misuli yote kwenye msingi wako na miguu, weka kiwiliwili chako sawa kabisa kutoka taji hadi visigino. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 15, pumzika kwa dakika, na kisha urudia. Hatua kwa hatua ongeza muda wa utekelezaji wa ubao hadi dakika moja.
Hatua ya 6
Hakikisha kufanya upande na kunyoosha nyuma nyuma. Simama na upande wako wa kulia karibu na msaada thabiti. Shika msaada kwa mkono wako wa kulia, mkono unapaswa kuwa sawa. Inua mkono wako wa kushoto juu na unyooshe kuelekea msaada, ukiinamisha kiwiliwili chako kushoto. Sikia misuli upande wa kushoto wa kunyoosha kwa mwili, shikilia kwa sekunde 20. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na pumzika kwa sekunde 30. Rudia. Kisha badilisha upande ili ufanyiwe kazi.
