Fitness ni mazoezi ya mwili maarufu ambayo inaruhusu wengi kujiweka sawa. Mbinu nzuri ya usawa itakusaidia kuboresha takwimu yako, kurekebisha uzito wako, na wakati huo huo kupata matokeo thabiti na ya muda mrefu. Mpango unahitajika ili kuweka madarasa kutoka kwa machafuko. Sio lazima iwe ya kina, fupi tu na rahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuunda mpango mfupi wa somo, kwanza fikiria juu ya masomo ngapi ambayo unaweza kufanya kwa wiki. Na kila somo litadumu kwa muda gani. Unaweza kutafakari vipindi 2-3 kwa wiki kwa dakika 30-60, au kila siku kwa dakika 20-30. Hakuna maana ya kufanya mazoezi chini ya mara 2 kwa wiki - athari nzuri itakuwa chini sana hivi kwamba hauwezekani kuiona. Shughuli za kila siku zinahitaji mizigo anuwai kwenye vikundi tofauti vya misuli ili siku moja misuli fulani ifunze, wengine wapumzike. Siku inayofuata, kupumzika na kutumia vikundi vya misuli inapaswa kubadilika. Au kama hii: siku moja, mazoezi ya aerobic hufanywa, yenye lengo la uvumilivu na ukuzaji wa mfumo wa moyo, na kwa upande mwingine, mafunzo ya vikundi vyote vya misuli.
Hatua ya 2
Fikiria mabadiliko katika mizigo kwa muda mrefu, ikiwa inataka. Katika wiki ya kwanza, panga mzigo sio mkubwa sana, na kila wiki inayofuata, ongeza ukali na muda wa vikao. Lakini sio milele. Kila mwezi, jipangie kupumzika - wiki ya madarasa na mizigo laini. Hii itaimarisha matokeo na kuunda msingi wa mafanikio ya juu.
Hatua ya 3
Jaribu kupakia mwili hata wakati wa kikao kimoja. Utaratibu wa kupita kiasi utadhuru afya yako. Usishiriki katika kikundi kimoja cha misuli kwa wakati mmoja. Ruhusu dakika chache za kupumzika wakati wa mazoezi.
Hatua ya 4
Chagua tata ya mazoezi kadhaa: squats, push-ups, mwili huinua katika nafasi ya kukaa. Inashauriwa kuwa umeandaa maumbo tofauti 2-3. Hii itakusaidia kuepuka ukiritimba na kuchoka katika mazoezi yako. Mazoezi mengi maarufu yanaweza kufanywa kwa njia tofauti, kwa kasi tofauti, na bila uzito wa ziada. Kujitahidi kwa anuwai ya mizigo husaidia kumaliza kiwango cha juu cha misuli na kuzuia kushuka kwa ufanisi wa mazoezi ya mwili kwa sababu ya mabadiliko ya taratibu ya misuli ya kufanya mazoezi.
Hatua ya 5
Ikiwa unajitahidi kufikia matokeo mazuri ya usawa, soma majarida, angalia Runinga, tembelea wavuti. Tafuta ushauri kutoka kwa wataalam na wale ambao wamefanya mafunzo kwa miaka na wamefanikiwa kitu. Habari anuwai itakusaidia kufanya mazoezi kwa usahihi, kupanga madarasa kwa usahihi. Na kisha mizigo hiyo hiyo itaweza kuleta athari kubwa mara kadhaa.
Hatua ya 6
Na ncha ya mwisho - angalia mipango ya usawa ambayo tayari imeundwa. Kama sheria, wamekusanywa na wataalam, wakizingatia sura za kipekee na nuances ya usawa wa mwili na huhesabiwa kwa Kompyuta na wanariadha wa hali ya juu.
