Push-ups ndio njia ya bei rahisi zaidi ya kudumisha umbo bora la mwili, kwa kuongezea, kupitia zoezi hili unaweza kuunda sura nzuri: mabega mapana na pelvis nyembamba, misuli ya kifua iliyoendelea. Walakini, kuna aina ya kushinikiza kulenga sio malezi ya misuli ya misaada, lakini kwa ukuzaji wa sifa za mwili za mwanariadha, moja ambayo ni nguvu ya kulipuka.
Maana ya kushinikiza pamba
Kama sheria, vijana wanakabiliwa na hitaji la kujifunza jinsi ya kushinikiza na pamba kwenye sehemu ya michezo, ambapo mkufunzi anatoa agizo la kufanya mazoezi haya magumu na hata, kwa kiwango fulani, ya kiwewe. Je! Ni malengo gani yanayofuatwa katika kesi hii? Ili kuelewa utaratibu wa utekelezaji wa zoezi hili, unahitaji kuchimba nadharia kidogo.
Lengo kama hilo linawekwa na watu ambao hufanya mazoezi ya kucheza michezo, kwa mfano, mpira wa kikapu, mpira wa mikono au mpira wa miguu, na vile vile wapiganaji wa sanaa ya kijeshi, ambao mbinu yao ya kushangaza, kwa ufafanuzi, inahitaji ukuzaji wa nguvu ya kulipuka, ambayo ni uwezo wa kukuza kiwango cha juu. juhudi katika misuli kwa muda wa chini.
Mbinu ya utekelezaji
Chukua msisitizo umelala, mikono upana wa bega, mwili ulinyooka, kidevu kimeinuliwa na kutazama mbele. Shuka chini iwezekanavyo, ni muhimu kugusa sakafu na kifua chako. Na kisha ghafla, ukitumia nguvu zako zote za kulipuka, nyoosha mikono yako, ukijaribu kuinua viganja vyote chini. Hii ni hatua ya kwanza, rahisi ya kushinikiza "kulipuka".
Baada ya kujua aina hii ya kushinikiza, endelea kwa inayofuata, ambayo, kwa kweli, ndio mada ya nakala hii. Ikiwa katika zoezi la awali uliendeleza nguvu tu, sasa itabidi ufanyie kazi uratibu. Wakati wa kuruka, wakati unapoinua mikono yako chini, piga makofi. Hali hii inalazimisha ulazima: kwanza, kuruka juu vya kutosha kuwa na wakati wa kupiga makofi mikono, ambayo ni, kukuza juhudi kubwa wakati wa kuinua sakafu; pili, tengeneza uratibu ili kuweza kupiga makofi na kurudisha mitende mahali pake.
Kuna kiwango cha tatu cha ustadi katika kufanya zoezi hili - makofi matatu: mbele ya kifua, nyuma ya mgongo, na tena mbele ya kifua, lakini Kompyuta haifai hata kufikiria juu yake, na kwanini - hii itajadiliwa katika sehemu inayofuata.
Uhandisi wa usalama
Ni hatari gani zinazomsubiri mwanariadha wakati wa kufanya zoezi hili? Matokeo ya kusikitisha zaidi yanakungojea ikiwa hauna wakati wa kurudisha mitende yako mahali pao baada ya kupiga makofi na, kwa hivyo, kuanguka na uzani wako wote kwenye mikono yako iliyostarehe. Hii imejaa michubuko na sprains, na katika hali mbaya - na mikono iliyovunjika. Kwa kuongeza, unaweza kuanguka moja kwa moja kwenye uso wako, tena bila kuwa na wakati wa kubadilisha mikono yako. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujua aina hii ya kushinikiza hatua kwa hatua, kutoka rahisi hadi ngumu: anza kwa kuinua mikono yako chini, baada ya wiki moja kupiga makofi moja, na tu baada ya mwezi, wakati ustadi unaonekana, jaribu kuongeza idadi ya makofi.
