Push-ups ni mazoezi kuu ya mwili katika mchezo wowote. Kwa kweli, shukrani kwa hii, nguvu na nguvu ya misuli huongezeka. Kutumia kushinikiza, unaweza kuongeza sauti ya jumla ya mwili na kufanya maendeleo katika mazoezi mengine. Kwa hivyo unajifunzaje haraka kufanya push-ups na kuufanya mwili wako uwe na ushupavu zaidi?
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa una misuli dhaifu mikononi mwako na nyuma, ni ngumu kwako kushinikiza-kutoka kwenye sakafu, anza na aina rahisi ya mazoezi ambayo mtu yeyote anaweza kufanya. Simama mita moja kutoka ukuta, weka mikono yako juu yake kwa upana iwezekanavyo. Anza kuinama viwiko vyako, ukivisambaza kwa pande, pindua mwili wako ukutani. Nyuma inapaswa kuwa sawa, usiinamishe mwili, mikono tu inapaswa kufanya kazi hapa. Rudia zoezi hili mara nyingi iwezekanavyo na endelea kwa kiwango kingine.
Hatua ya 2
Kwa zoezi linalofuata, utahitaji msaada wa aina fulani, inaweza kuwa kiti, benchi, au mpira wa mazoezi. Weka mikono yako kwenye msaada, mwili unapaswa kuwa kwenye laini iliyo sawa, weka mgongo wako sawa, pumzisha vidole vyako sakafuni. Ni mikono tu inayofanya kazi, mwili unabaki bila kusonga. Mazoezi haya yote yatakusaidia kukaribia haraka lengo lako unalopenda - kujifunza jinsi ya kufanya kushinikiza.
Hatua ya 3
Piga magoti, uvuke miguu yako pamoja, weka mikono yako sakafuni. Nyuma inapaswa kuwa sawa, usiinue matako. Anza kujishusha polepole, na kichwa chako kikiangalia sakafu. Inaweza kuwa ngumu sana kwako kufanya zoezi hili, lakini polepole ukijenga nguvu, utaendelea tu. Kumbuka, jambo kuu hapa ni mbinu, kwa hivyo ni bora kuifanya vizuri mara kadhaa kuliko mara nyingi hata hivyo. Kwa hivyo, ikiwa bado haujawa tayari kwa kiwango hiki cha kushinikiza, rudi kwa ile ya awali. Mara tu unapoweza kufanya kushinikiza kwa njia hii mara ishirini, unaweza kuendelea salama kwa kushinikiza kamili kutoka sakafuni.
Hatua ya 4
Kwa hivyo, nyoosha mgongo wako, usiiinamishe kamwe au usonge makalio yako, pumzika mitende yako sakafuni. Punguza polepole, panua viwiko vyako pande. Tazama kupumua sahihi: wakati unapunguza, vuta pumzi, unapoanza kupanda - pumua. Jog kupata kinga sahihi. Hatua inayofuata kwako inaweza kuwa kushinikiza juu ya ngumi au vidole vyako.
