Inaonekana kwamba ni nini rahisi - ilianguka na kusokota. Inageuka sio. Ikiwa haujawahi kufanya hivyo, basi jaribio la kwanza la kushinikiza kutoka sakafuni linaweza kukugharimu juhudi nyingi na matokeo ya kawaida sana. Lakini mazoezi ya aina hii hata yana wamiliki wake wa rekodi za ulimwengu, kama, kwa mfano, Mwingereza Paddy Doyle, ambaye mara moja aliweza kushinikiza mara 37,000 wakati wa mchana. Kwa kifupi, kuna kitu cha kujitahidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuanza, ni muhimu kuelewa kuwa kuna njia kadhaa za kufanya kushinikiza kutoka sakafu. Ya kawaida - mikono iko kwa mtego mpana, msisitizo uko kwenye kiganja. Unaweza kufanya kushinikiza, lakini kwa msisitizo kwenye vidole. Mashabiki wa sanaa ya kijeshi wanapendelea kufanya kushinikiza juu ya ngumi zao wakati viwiko vimeshinikizwa kwa mwili na mitende inakabiliana. Kwa athari zaidi, mguu mmoja unaweza kuwekwa kwa mwingine. Katika kesi hii, mzigo kwenye mikono utaongezeka sana.
Hatua ya 2
Mashabiki wa kushinikiza na uzoefu hawapendekezi kutoa mizigo nzito mwanzoni. Hapa, taratibu ni muhimu, kwa kuzingatia mabadiliko kutoka rahisi hadi ngumu zaidi. Kwa hivyo ikiwa unaamua kujua njia ya kushinikiza kwenye vidole, basi unaweza kuanza na seti tatu za sekunde 20 kila moja, ikileta takwimu hii kwa dakika tatu ndani ya mwezi. Pamoja na mafunzo ya kimfumo, matokeo yako yatakua, ambayo hakika itakusukuma kufanya mazoezi kwa bidii. Kulingana na msimamo wa mwili, unaweza kufanya kushinikiza kwa njia mbili.
Hatua ya 3
Njia ya kwanza ni wakati mwili uko sawa, na mzunguko wa kushinikiza ni karibu mara 20 / min. Inatumika kuongeza nguvu ya tuli. Njia ya pili inajumuisha kupunguka kwa mgongo, na pelvis wakati huu inagusa sakafu. Jaribu kufanya zoezi hili kwa masafa ya mara 60-80 / min. Inakua kikamilifu nguvu ya nguvu.
Hatua ya 4
Kwa njia, unaweza kufanya kushinikiza sio tu kutoka sakafu, lakini pia kutoka ukutani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kurudi kutoka kwake, weka mikono yako kwa kiwango cha bega au chini kidogo. Mikono pana, mzigo mkubwa kwenye misuli ya kifuani.
