Zoezi kubwa la kuimarisha vidole vyako ni kushinikiza vidole. Aina hii ya kushinikiza mara nyingi hufanywa katika sanaa ya kijeshi ili kuimarisha viungo na kukuza mshikamano katika kushindana. Vidole vikali ni sugu zaidi kwa kuumia.
Maagizo
Hatua ya 1
Usafi wa kidole ndio kiwango ngumu kabisa cha mazoezi. Tumia vidole vyote vitano kuanza, na hatua kwa hatua uondoe moja kwa wakati. Uzito wako utachukua hatua kwenye kidole gumba chako, na kilichobaki kitainama chini. Jaribu kuweka vidole vyako sawa na kuibuka kidogo juu.
Hatua ya 2
Haiwezekani kwamba utaweza kufanya kushinikiza kwenye vidole mara ya kwanza, kwa hivyo jifunze kusimama juu yao kwanza. Sekunde ishirini za kwanza, kisha arobaini na polepole kuongeza muda. Fanya kushinikiza kutoka kwa magoti yako kwanza, lakini wakati unahisi ujasiri, anza kushinikiza kutoka kwa vidole vyako.
Hatua ya 3
Panua vidole vyako kwa sura ya buibui na uweke msisitizo kwenye sakafu kwa mikono iliyonyooka. Punguza polepole chini, huku ukiinama viwiko vyako na ukivisambaza pande. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Ikiwa unahisi usumbufu mkali wakati wa mazoezi, acha kushinikiza ili kuepuka kuumia.
Hatua ya 4
Fanya kushinikiza kwa njia kadhaa na mapumziko mafupi. Kumbuka: ni bora kufanya kushinikiza kumi kwa seti nne kuliko mara ishirini na tano katika seti mbili. Fanya mazoezi mpaka uhisi uchovu wa wastani kwenye vidole na misuli yako. Weka thamani yako ya kila siku kwa masaa kumi na sita na ufanye kushinikiza kulingana na ratiba yako ya kazi au mhemko.
Hatua ya 5
Fanya zoezi kwa usahihi, jambo kuu ni kwamba mwili uko sawa wakati wa mazoezi. Jaribu kuzuia matako yako yasibandike juu, mgongo usiname, kichwa chako kiangalie sakafu. Kuzama zaidi, ni bora, kugusa msaada na kifua chako au ncha ya pua yako. Kupumua ni utaratibu: wakati unapunguza mwili, kuvuta pumzi, wakati wa kuinua, toa pumzi.
